Hogyan kell edzeni egy sporttesztelővel - inSPORTline

Szakértői csapatunkkal együttműködve készítettünk egy tanácsadót a következő témában: "Hogyan kell megfelelően edzeni egy sporttesztelővel. Először arra összpontosítunk, hogy miért és hogyan számítsuk ki az optimális pulzusszámot, majd megvizsgáljuk, mi segít a sportolásban. vizsgáló.

kell

Aerob tevékenység vagy hogyan lehet fogyni:

Ha hatékonyan szeretne fogyni, el kell kerülnie számos hibát, amelyek eredménytelenné tehetik erőfeszítéseit. Sportolás közben nem fontos a kilégzés vagy a kimerültség küszöbén állni. Fontos paraméter a percenkénti szívverések száma (pulzus, HRF). Ha elfárad, és a pulzusa meghaladja a 170 ütemet percenként, akkor szinte biztos, hogy az edzése hatástalan. Ebben az állapotban a zsír nem éget. A test elkezd cukrokat égetni, és ha kimeríti a cukrokat, károsítja az izomszövetet.

A hatékony fogyáshoz (zsírégetés) meg kell tennie aerob edzés. Az aerob edzés több mint 20 percig tartó sporttevékenység állandó erőfeszítéssel, amelynél a pulzus az optimális érték. Ez az optimális érték 120-145 fordulat/perc között változik, az egyes felhasználók nemétől, életkorától, magasságától és súlyától függően.

Az optimális pulzusszám kiszámítása:

Tudnia kell a maximális pulzusszámot (HRmax) és a minimális pulzusszámot (HRmin). A maximális pulzus a következő képlettel számítható ki: 220 - Az Ön életkora. Megmérheti a minimális nyugalmi pulzusát. Feküdj a hátadon körülbelül 5 percig, és ne reagálj a körülötted lévő bármilyen zavarra. 5 perc elteltével mérje meg a pulzusát a csuklóján vagy más pontján (pl. Nyaki artéria). A percenként számolt ütem HRmin. A HRmax - HRmin = HRR közötti különbség.