PRANAYAMA - PRANAYAMA, apána, apanána, kumbhaka, folyó, ellenőrzött légzés
"Patannjala-suutrani"
P R A N A I M A
II.49 A következő lépés a Pranayama - a légzési folyamat tudatos ellenőrzése.
„Tasmin sati svasa-prasvasa yorgati-vicchedah pranayamah”
Chandogyopanishadban az apanát vagy az apananát a belégzés aktusaként értik, a prána (prána) vagy a prána (pránána) a kilégzés aktusát jelenti. A puraka, a kumbhaka és a rechaka tantrikus elnevezések szélesebb körben elterjedtek a belégzés, a belélegzett levegő visszatartása és a kilégzés során. Tágabb értelemben a prána létfontosságú erőt és energiát jelent. A jógában a Pranayama ellenőrzött légzést jelent, amely által a jógi irányítja a bioenergiát.
"A légzés irányításának elérése érdekében nem szabad túlfogyasztani, jó egészségnek lenni, betartani a fizikai és szexuális higiéniát".
A pranayama gyakorlásával "a jógi teste megszabadul a zsírfeleslegtől, szeme ragyog, a mag felszabadulása az ő akaratának van kitéve". "A pránajama belégzésből, lélegzetvisszafogásból és kilégzésből áll." Kétféle pránájáma létezik - Sahita és Kevala.
Chandogyopanishad 1.3.3.
Tantrarajatantra 27,67-68.
Rudrayamala 2,17,40-43.
Shandilyopanishad 1.7.13: 6
Darshanopanishad 6.1-2
II.50 [A szahita] kontrollált légzés, amely a belégzés, a kilégzés és a visszatartás fázisaiból áll.
„Bahyabhyantara-stambha-vrttir desakala-samkhyabhih paridrsto dirghasuksmah”
Szahitában az inhaláció relatív időtartama a retencióhoz és a kilégzéshez viszonyítva 1: 4: 2. A három légzési fázis másik arányát írják le - 6: 8: 5.
Szahitában három szelepet (bandha) használnak a bioenergia irányítására. Az anális záróizomon (mulabandha), a hasizom övén (uddiyanabandha) és az orrgaraton (jalandharabandha) vannak.
"Az inhaláció végén az orrgarat bezárul, és így a levegő megmarad a mellkasban. A kilégzés végén a hasi izom övét meghúzza, így a has visszahúzódik, és a retenció során a felsorolt két szelep mellett az anális záróizom és a herezacskó is meghúzódik.
A szabadban vagy jól szellőző helyiségekben belélegzett légköri levegő 21,94% oxigént és 0,03% szén-dioxidot tartalmaz. Az ember által kilélegzett levegő körülbelül 16,3% oxigént és 4% szén-dioxidot tartalmaz. Normál körülmények között a belélegzett oxigénnek csak körülbelül 30% -a szívódik fel. A kilégzett levegőben a szén-dioxid forrása az intracelluláris égés. A levegő beszívása után egy képzetlen ember kb. Egy-két percig nem lélegzik, a hivatásos búvárok kétszer olyan hosszúak és a tengeri emlősök órákig.
Néhány mély lélegzetvétel vagy a lélegzet visszafojtása kompresszióval elég ahhoz, hogy jelentősen megváltoztassa a kilégzett levegő összetételét. Belégzéskor a tüdőben a légnyomás alacsonyabb, mint a légköri (dekompressziós), kilégzéskor pedig magasabb, mint a légköri (kompressziós). A csökkent oxigénszint a vérben fokozza a légzést, a megnövekedett szén-dioxid pedig a mélység növekedéséhez vezet. A szén-dioxid koncentrációja kulcsszabályozó szerepet játszik az oxigéncserében. A megnövekedett szén-dioxid-koncentráció drámai módon növeli a hemoglobin képességét a kötött oxigén felszabadítására a kapilláris szövetekben, és drámai módon csökkenti az oxigén megkötésének képességét az alveoláris kapillárisokban. Nagy magasságban, 4000 m felett a légzési problémák nemcsak oxigénhiányból, hanem a fokozott szellőzés következtében fellépő szén-dioxid-hiányból is fakadnak.