Hogyan kell edzeni a melegben
A legmelegebb hónapokban nem kell abbahagynia a sportolási szokásait, de egy dolgot kell szem előtt tartania, hogy figyelembe vegye a hőmérsékletet a hő vagy a napsütés elkerülése érdekében.
Vas helyett kávé
A legfontosabb természetesen nem a kiszáradás. Amikor meleg időben sportolunk, sokkal gyorsabban jutunk el arra a pontra, amikor testünket már veszélyezteti a vízhiány miatt. Ezért bármilyen napsütéses napra edzést is választ, jó, ha tele van folyadékkal.
A legjobb megoldás az, ha kefir sóval van kéznél, nem csak víz, mert néha a melegben a vér lecsökken, és ez a tökéletes ital ahhoz, hogy továbbra is legyen ereje a nagyobb mozgáshoz.
A kávéval azonban nem szabad túlzásba vinni, mert még ha ingerlés érzetét is kelti, rövid életű. Hosszabb távon a koffeintartalmú italok vizelethajtó hatásúak, és valójában növelik a kiszáradás kockázatát.
Nagyon fontos szabály, nemcsak a sportolók számára, hogy ne igyon egyszerre nagy mennyiségű folyadékot forró napokon és semmiképpen ne legyen túl jeges. A hősokk veszélye óriási, és az orvosi gyakorlatban sajnos sok olyan ember halt meg, akik túl forró napon egyszerre lenyeltek egy üveg jeges vizet vagy egy bögre sört. Az italokat hűvösen, kis kortyokban kell bevenni.
Nem közvetlenül a nap alatt
Bármelyik sportot is választja, ügyeljen arra, hogy a nap legforróbb részében ne tartózkodjon a napon. Ha például strandröplabdát gyakorol, akkor nem lehet teljesen árnyékban, de legalább viseljen kalapot. A fej közvetlen besugárzása az agyhártya irritációjához vezet, ennek következményei lehetnek fejfájás, láz, hányinger, sőt eszméletvesztés.
Még otthon gyakoroljon is, próbálja alacsony légkondícionálással vagy nyitott ablak mellett tartani, ha kint legalább kissé hideg van. Vigyázzon azonban arra, hogy ne kapjon áramot, mert sportolás közben nagyon könnyű megfázni.