Hogyan kell bemelegíteni edzés előtt

Puls.bg | 2013. április 9. | 1

hogyan

Bemelegítés és nyújtás edzés előtt fontosak, mert csökkentik a sérülések kockázatát és hatékonyabbá teszik az edzést. Jó nekik legalább 5 percig tartani. Ha úgy érezzük, hogy több bemelegítésre van szükségünk, akkor annyi időt kell adnunk neki, amennyit kényelmesen érezünk közben kiképzés.

1. menetelés a helyszínen

Kezdje azzal, hogy erőteljesen menetel a helyszínen, magasra emel térd és harmonikusan mozgassa a karjait a lábához. A gyakorlat két percig tart.

2. Guggoljon kinyújtott egyik lábbal

Az egyik láb a térdnél hajlik, míg a másik a lábujjak felé mutat. fel. Szükség van mindkét láb váltogatására. Jó, ha összesen 60 ismétlést végezünk, ha lehetséges, 60 másodpercig.

3. Emelje fel a térdeit

Ez a gyakorlat az elsőtől leginkább a karok és a mozdulatokban különbözik torzó. A térd emelésekor a törzs a megfelelő oldalra fordul, és a kéz a térdre kerül. Az ismétlések 30 másodpercig tartanak.