Hogyan kell aktívan enni a sportolókat
A jó egészség és a jó táplálkozás közötti kapcsolat már régóta kialakult. Az ételek és a sportteljesítmények kölcsönhatása külön tudomány. Van azonban néhány egyszerű szabály, amelyet be kell tartani, ha rendszeresen sportol. Nem kell profi sportolónak lenned - még akkor is, ha csak vasárnap focizol, vagy heti kétszer edzőterembe jársz, tippjeink segítenek
ÁLTALÁNOS SZABÁLYOK
- A napi táplálékbevitelnek:
- Biztosítson elegendő energiát és tápanyagot az edző személy igényeinek kielégítésére.
- Az edzések közötti alkalmazkodás és helyreállítás javítása.
- Tartalmazzon különféle ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, kekszet és gabonaféléket, zöldségféléket (többnyire zöld levelűeket), gyümölcsöket, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Annak érdekében, hogy a gyakornok elérje az optimális testsúlyt.
- Hogy elegendő folyadékot biztosítson edzés előtt, alatt és után.
- Segíteni a gyakornok jó egészségét.
A sportoló étrendje
A leghatékonyabbnak tartalmaznia kell:
- több mint 55% szénhidrát
- 12-15% fehérje
- kevesebb, mint 30% zsír
A modern táplálkozási szakemberek pontosan javasolhatják a szénhidrátok és fehérjék mennyiségét, testtömeg-kilogrammonként grammra számítva. A tanács az, hogy felszívja a zsírokat olyan forrásokból, mint olívaolaj, dió, avokádó és mag. Másrészt korlátozni kell a magas zsírtartalmú élelmiszerek, például kekszek, sütemények és sütemények, sütemények, chipsek és sült ételek fogyasztását.
SZÉNHIDRÁTOK ÉS GYAKORLATOK
Az emésztés során az összes szénhidrát glükózra bomlik, amely a test elsődleges energiaforrása. A glükóz átalakulhat glikogénné és tárolható a májban és az izomszövetben. Használható fő energiaforrásként az edzés során, táplálja az edzőizmot. A sportolók magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával növelhetik glikogénkészleteiket. Ha csökken az étrendben lévő szénhidrátok mennyisége, ez megzavarhatja a minőségi edzést, mert nincs elegendő glikogénkészlet, ami fehérje (izom) szövetek elvesztéséhez vezethet, mert a test elkezdi lebontani az izmokat, 3a hogy megfeleljen energiaigénye. Ez viszont fertőzésekhez és betegségekhez vezethet.