Hogyan juthat el Ketosis Alex kézikönyve az internetről; Keto diéta
Fogyjon könnyen tudással
Tanácsok
Néha maga a kezdés már cél.
Stanislav Jerzy Lec. Megoldatlan gondolatok
tartalom
- bevezetés
- Előkészítő időszak
- A ketogén étrend bevezetésének lehetőségei
- következtetés
bevezetés
Ismét figyelmeztetés. Nem vagyok orvos. Minden, amit leírnak, az én tapasztalatom. Ha egészségügyi problémája vagy bizonytalansága van a leírással kapcsolatban, forduljon orvosához. Ne feledje azt is, hogy a ketogén étrendnek, mint minden másnak ezen a világon, vannak hátrányai és ellenjavallatai.
Ebben a cikkben kitalálta, véleményem szerint a legjobbakról fogunk beszélni a keton módba való belépés módjairól. Emellett tippeket adok a mellékhatások elsimításáról és a ketogén étrendre való felkészülés megkönnyítéséről.
Előkészítő időszak
Mielőtt elkezdene valamit, meg kell győződnie arról, hogy készen áll-e rá. Rossz felkészülés esetén az összes követelménynek való megfelelés és a kívánt eredmény elérése sokkal nehezebbé válik. De természetesen lehetséges.
Mi a jobb a keto diéta megkezdése előtt:
- Egy vagy több hónapig jobb, ha abbahagyja a cukor fogyasztását. Ez a mesterségesen tartalmazott cukor, amely gyakran súlyos problémát jelent az emberi egészség számára. A cukor szintén erősen addiktív. Vagyis, ha nem zárja ki előzetesen a cukrot, akkor a függőségtől való megszabadulás a keto alkalmazkodás időszakában fog megtörténni. Ez ronthatja a közérzetet, és növelheti a rezsim megtörésének és elhagyásának kockázatát. Emlékeztetlek arra, hogy minden fogyasztásra kész gyári ételben van cukor. Olvassa el a vásárolt termékek összetételét.
- Készítsen menüt . A ketogén étrendet használó kezdő számára csak előre meg kell tudnia, mit eszel holnap. Ez nem olyan egyszerű feladat, mint első pillantásra tűnik. A szokásos étrendből származó szinte minden étel megváltozik, vagy éppen nem felel meg. Minden étkezést ki kell számolni és összetevőkre kell bontani - fehérjék, zsírok és szénhidrátok (BJU). Hadd emlékeztessem önöket, hogy a napi szénhidrát nem lehet több, mint 40-50 gr. A fehérjéket az izomtömeg-standardok szerint külön-külön számítják ki, figyelembe véve a motoros aktivitást. Lehetetlen meghaladni a szükséges fehérje mennyiséget. Ehet annyi zsírt, amennyit csak akar. A következő cikkekben leírok példákat a menükre és recepteket adok kedvenc ételeimre. Használhatja a webhelyen végzett keresést vagy a címkék szerinti keresést.
- A menü elkészítése után az összes terméket otthon viszzük, a felesleget elrendezzük és megsemmisítjük. Bemegyünk a boltba, és újakat vásárolunk enni. Nagyon nehéz, az élelmiszerkosár frissítése nélkül, változatos és ízletes étrendet készíteni ketogén étrenden. Mindig jelen vagyok a hűtőszekrényben, és ez megment az éhségtől: sajt, különféle olajok, tojás, zsíros hús, zöldségek, zöldségek, zsíros tejszín 33-38%, zsíros hal, avokádó, nagyon zsíros túró 18% és tejföl 33 %. Természetesen sokkal több termék van, de ezekre mindig szükségem van.
- A rendszer előtt 1 héttel a legjobb a szénhidrátbevitel napi 100 grammra csökkentése. Ez lehetővé teszi, hogy gördülékenyebben lépjen az üzemmódba. Kevesebb stressz a testen. Ne egyél szénhidrátot búcsút a szeméttől, ne próbálj másnap belépni a keto módba. Ez helytelen, nem működik, és miért van további stressz a testen.
- Közvetlenül a keto-rendszer kezdete előtt - gondold meg alaposan)
Frissített cikk 2020 márciusától a keto étrendbe való belépés személyes menüjéről.
Több mint egy éve gyakorolok és tanulok alacsony szénhidráttartalmú diétákat. Mindent meg kell magyaráznom az olvasóknak, az alapoktól kezdve. Még azt is, hogy milyen szénhidrátok és hol vannak. Az alapok elhanyagolása és a keto megértésének hiánya jelentősen megnehezíti a keto diéta kezdetét sokan iránt, akiket érdekel. Két lehetősége van ebből a helyzetből:
Az első kiút az, hogy megtanulják az összes anyagot a semmiből. Az ismeretek bővítése és a téma megértésének megértése érdekében. Mik azok a szénhidrátok és hol vannak? Mik azok a zsírok? Fehérje? Miért van szükség rájuk? Lehetséges nélkülük? Mennyire van szükségük? Milyen ételek tartalmazzák őket? A BZhU arányai és arányai. Milyen termékeket kombinálnak és nem kombinálnak egymással? Hogyan szervezzük az étkezéseket úgy, hogy az kényelmes és hasznos legyen? Az alkalmazkodás megkönnyítése és a fogyás megkezdése? Hogyan juthat végre ketózisba pusztán az étrend megváltoztatásával? Mindezekre a kérdésekre úgy válaszolhat, hogy önállóan tanulmányozza webhelyünket és más forrásainkat.