Hogyan járulhat hozzá az alkohol a súlygyarapodáshoz?
Ha már egy ideje próbál fogyni, akkor valószínűleg elég jól tudja szabályozni a kalóriákat. Még ha nem is vezet részletes élelmiszer magazint, valószínűleg durva elképzelése van arról, hogy mit eszik, és esetleg általános elképzelése van az elfogyasztott kalóriákról.
De van egy terület, ahová gyakran beleesünk, és ez az elfogyasztott kalóriákban rejlik.
Az energiaitalok, gyümölcslé és mázak extra kalóriákat adhatnak, de az alkohol gyakran a legnagyobb ellenségünk, amely olyan simán megy le, hogy elképzelni sem tudjuk, hány extra kalóriát veszünk be.
Ha a koktélok az étrended rendszeres részei, és megpróbálsz lefogyni, jobban tudatában vagy annak, hogy mit és mennyit iszol.
Ivás, fogyás és egészséged
Ha Ön mérsékelt ivóvíz, amelyet férfiaknál napi két italként, nőknél napi egy italként definiálnak, néhány tanulmány olyan lehetséges egészségügyi előnyöket talált, mint például:
- Csökkent kockázat a szívbetegség kialakulásában
- Az ischaemiás stroke kockázatának csökkenése
- Kisebb a szívroham okozta halálozás kockázata
- Alacsonyabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata
Természetesen más módon is elérhetjük ezeket a dolgokat anélkül, hogy egy poharat felfújnánk. Gyakoroljon egyrészt, és változtasson az életmódon, például a dohányzásról való leszokáson és az egészséges táplálkozáson.
Bár a mérsékelt alkoholfogyasztásnak lehetnek egészségügyi előnyei, és természetesen sokan csak élvezzük, vannak hátrányai, kezdve a derékvonaladtól.
Ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia az ivást, de a különböző italok választása és a csökkentés változhat.
Hogyan csomagolható az alkohol fontba: hozzáadott kalória
Az alkohol egyik nyilvánvaló mellékhatása, hogy kalóriát ad az étrendhez. Míg sokan foglalkozunk az elfogyasztott kalóriákkal, gyakran nem tudjuk, hogy mennyi kalória van az alkoholtartalmú italokban.
Míg az alkohol nem tartalmaz zsírt, grammonként 7 kalóriát tartalmaz. Ez több, mint fehérje és szénhidrát, mindkettő 4 kalóriát tartalmaz grammonként.
Ha képet szeretne kapni arról, hogy mit iszik, nézze meg a rendszeres koktélok rövid listáját. Van-e a kedvenc italodban több kalória, mint gondoltad?
- 1 sör (135 deka) sör - 135-145 kalória
- 1 sör (12 uncia) világos sör - 101 kalória
- 1 pohár vörös vagy fehér bor - 120 vagy több kalória
- 1 lövés (1,5 oz) gin, rum, vodka vagy whisky - 97 kalória
- 1 pohár (6 uncia) Cosmopolitan - 143 kalória
- 1 csésze Pina Colada - 262 kalória
- 1 pohár (2,2 uncia) Martini - 135 kalória
És ha olyan vagy, mint a legtöbben, akkor nem mérsz, amikor azt a pohár bort öntöd. Néhány pohár bor vagy sör könnyen több mint 300 kalóriát adhat étrendjéhez, ami 30 font kocogásnak felel meg 150 fontért. személy.
Néhány ital elfogyasztása edzés után negatív lehet ennyi kemény munka szempontjából. Ennek azonban nem szabad így lennie, ha előre tervez. Ha tudod, hogy később iszol néhány italt, fontold meg hosszabb időtartamot, és ebédnél fogyassz egy könnyebb ételt, hogy kompenzálja ezeket az extra kalóriákat.