Hogyan inni a fehérje turmixot BB-Team Shop
Megjelenés dátuma: 2017.05.04., Frissítve: 2020.08.09., Olvasás 7 perc alatt.
Üdvözlet Tihomirtól a BB-Team Shop csapatától!
Mi vár rád velünk:
- Több tucat teljesen ingyenes cikk, mint ez
- Hatalmas különféle étrend-kiegészítők, sport kiegészítők, ételek és egyebek
- Ingyenes gyors szállítás és konzultáció
- Bizonyított minőségű és eredetű termékek a legalacsonyabb napi árakkal
És most, a cikkhez!
Az egyik kérdés, amely szinte minden izomtömeg-növelésre vágyó fitneszrajongót sújt, az a legjobb, ha a legjobb eredmény elérése érdekében megissza a fehérje turmixját.?
Bármi legyen is az adag, a nap mely időpontjában és hogyan változnak a dolgok az edzés és a nem edzésnapokon, a leggyakoribb kérdések közé tartoznak, ezért ezekre a fehérje anyagokra fognak fókuszálni.
Milyen adag fehérjét kell bevenni?
Vannak ajánlások magukon a dobozokon - a gyártótól és a kereskedő weboldalán is -, de gyakran túlságosan tájékoztató jellegűek. A legtöbb ember számára rendben lesznek, de vannak, akik jobban profitálhatnak egy másik adagból.
Az ajánlások pedig csak tájékoztató jellegűek, egyszerűen azért, mert a fehérje bevitele shake-ként szigorúan egyéni, és főleg attól függ, hogy a fogyasztónak mennyi fehérjét sikerül megszereznie az étellel.
Az aznapi maximális fehérjeszintézis, illetve az izomtömeg növekedésének/növekedésének stimulálása érdekében az egész napra bevitt fehérje mennyisége nagyon fontos. Ennek az összmennyiségnek a megszerzésére lehetőség van önmagában étellel vagy étrend-kiegészítőkkel kombinálva.
Feltételezhetjük, hogy az emelők 95% -a majdnem a maximális hasznot fogja hozni, ha 2 gramm fehérjét vesz igénybe testtömeg-kilogrammonként.
Ennek megfelelően, ha súlya 80 kg, elegendőnek kell lennie a napi 160 g fehérje bevitelének. Ha például 120 g-ot kap az ételéből, és úgy gondolja, hogy a további 40 grammot nem eheti meg, vagy csak túl bosszantó, akkor hozzáadhatja őket a megfelelő adag rázáskor készített fehérjeporral.
Említsük azonban meg azt is, hogy bár egészségügyi szempontból nincs probléma 60-80-100 + gramm fehérjét bevenni étrend-kiegészítőkből, a szükséges mennyiségnek legalább 60-70% -át el kell tudnia szerezni étellel . Egyébként ez rossz és rosszul kiegyensúlyozott étrendre utal.
Iránymutatásként a legtöbb ember számára napi 40-50 gramm fehérje elegendő étrend-kiegészítőként.
Hogyan lehet meghatározni a fehérje dózisát?
Miután meghatározta, hogy milyen adagot fog bevenni, ki kell számolnia, hogy mennyi a termékből.
A termékek dózisát az esetek 99,9% -ában a mérőkanalak számaként jelöljük, zárójelben pedig a por mennyiségét.
Például, ha a dobozon lévő címke "1 adag kanál adag (30 g)" felirat, akkor egy mérőkanál 30 grammot tartalmaz por. Ez por, nem a fehérje mennyisége. Kicsit alacsonyabban találja a címkén.
Maguk a címkék elolvasásáról a blogunkban olvashat?