Hogyan futhatsz maratont 10 egyszerű lépésben a BB-Team

Tevékenység negatív következmények nélkül és sok pozitívummal

2013.11.25-től 3 perc alatt olvassa el.

• Végezzen saját teszteket és kutatást
• Kezdje el futni!
• Rendszeresen edzen az erő érdekében
• Figyeljen a futástechnikájára
• Bár nem csodaszer, a mezítláb futás nem hülyeség
• Rendszeresen gyógyuljon meg!
• Ügyeljen az ételére
• A hosszútávfutás egyik fő problémája az oxidatív stressz és a gyulladás növekedése.
• Érezd jól magad!

Talán a legtöbb ember, aki valaha bármilyen fizikai tevékenységet végzett, képes lesz valamilyen mértékben teljesíteni a maratont futással, részben gyaloglással, de nagyon valószínű, hogy a maraton alatt és utána is tartósan sok fájdalmat okoznak. Ennek elkerülése érdekében előre fel kell készítenünk testünket és pszichénket erre a rendkívüli terhelésre.

Megosztom veletek tapasztalataimat és megfigyeléseimet a tavalyi Rotary Maratonra való felkészülésem során, amelyet nagyon vonzó módon sikerült fájdalommentesen befejeznem. Egy évvel a maraton előtt nem futottam le 3-4 kilométernél többet egyszerre, és azt gondolom, hogy minden gyakornok, ha kívánja, képes lesz egy évre felkészülni arra, hogy akadálytalanul teljesítse a maratoni távot.

Itt vannak az utasítások:

1. Kezdje el futni.
2. Folyamatosan futsz.
3. Úgy van .
4. Újra!
5. Több!
6. .
7. .
8. .
9. és végül.
10. Boldog maratont!

És most komolyan, hogyan lehet egy maratont futni néhány nem olyan egyszerű lépésben:

Első lépésként meg kell győződni arról, hogy semmi sem fáj, mielőtt nekilátunk a felkészülésnek

Gondoljon arra, hogy fájt-e valamilyen edzés vagy egyéb mozgás közben, és figyeljen rájuk. Forduljon szakemberhez, aki ismeri a fájdalom és a minőségi mozgás elveit, és az edzés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a fájdalomnak nincs jele.

Végezzen saját teszteket és kutatást

• a mozgás funkcionális értékelése;
• az izmok szerkezeti egyensúlyának ellenőrzése;
• ellenőrizze az állványt;
• a szív- és érrendszer vizsgálata.

Fontos, hogy teste megfelelően állhasson, megfelelően mozoghasson, kiegyensúlyozott izmai és egészséges legyen a szíve. Ha a fentiek bármelyikében probléma merül fel, egy jó szakember megadja a szükséges módokat az edzésbe való felvételhez, és nemcsak megkönnyíti a fájdalommentes futást, de kiderülhet, hogy egészségesebb lesz a maraton, mint a felkészülés megkezdése előtt.

---