Hogyan formálódhat a nyárra - EGÉSZSÉGFÓRUM Az egészségesebb élet portálja

a mag. Farm. Boyana Ivanova 2020.05.01., 16:04 0

Minden tavasszal ugyanazt a kérdést tesszük fel magunknak - Hogyan formálódjunk a nyárra?

A siker képlete már ismert és magában foglalja a megfelelő étrendet a fokozott fizikai aktivitással kombinálva! Ahelyett, hogy a sok fogyókúrás diéta körül vándorolna, és vakon követné a javasolt diétákat, vegye saját kezébe az ügyet. Végül is az egészséges mellett azt szeretné, ha ételei változatosak lennének, és tartalmaznának néhány kedvenc ételt. Sajnos nem minden népszerű étrend biztosítja ezt. Ha megismeri az egészséges táplálkozás néhány alapelvét, és szabad utat enged a fantáziájának, meg fog lepődni a végeredményen.

Hány kalóriát kell enni naponta átlagosan?

A nőknek átlagosan napi 2000 kcal-ra van szükségük testsúlyuk fenntartásához, és körülbelül 1500 kcal-ra, ha heti 0,5 kg-ot fogynak. Ehhez hasonlóan a férfiaknak napi 2500 kcal-ra van szükségük testsúlyuk fenntartásához, és körülbelül 2000 kcal-ra, ha heti 0,5 kg-ot fogynak. Ezek az értékek átlagosak és számos tényezőtől függenek, mint például: életkor, magasság, aktuális testsúly, fizikai aktivitás, anyagcsere stb.

A kalória kifejezi az ételek és italok energiatartalmát. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a teste minden nap elfogyaszt. Kiderült, hogy amikor egyszerűen csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát anélkül, hogy figyelne az elfogyasztott ételek típusára, akkor nem éri el a kívánt eredményt. Ezért a kalória korlátozás mellett más étrendi változtatások is ajánlottak:

Csökkentse az egyszerű szénhidrátok bevitelét;
Igyon elegendő mennyiségű vizet naponta, a jó hidratálás segíti a gyors anyagcserét;
Kerülje az édes szénsavas italokat és a hozzáadott cukorral ellátott természetes gyümölcsleveket;
Egyél rendszeresen, és ne hagyd ki a reggelit;
Kerülje a sütést és a panírozást;
Korlátozza a telített zsírok bevitelét;
Egyél elegendő rostot étellel;
Adja hozzá étrendjéhez a gyaloglást és a sportot