Hogyan faraghatunk tökéletes szamarat alakja szerint

Kétféle nő létezik: azok, akik hangsúlyozzák a mellüket, és akik folyamatosan a feneküket nézik. A nők fenekének fő típusai a négyzet alakú fenék, a kerek, a szív alakú és a V alakú, és természetesen - minden alakhoz vannak megfelelő gyakorlatok. Itt kell hangsúlyozni, ha a seggének van с

1. Négyzet alakú

Ebben az esetben a zsírszövet a gluteus felső része körül terjed, és az alsó része nehezebb. Ezért erősítenie kell a felső izmait, és támaszkodnia kell az alacsony zsírtartalmú étrendre.

A lábak felemelése

Feküdj az oldaladon, nyújtsd egyenes vonalban a lábad, és ne törd el. Emelje fel a felső lábat, amíg az függőlegesen meg nem hajlik. Tegyen 10 emelést mindkét lábával.

Tegyen egy lépést előre bal vagy jobb lábával, lépjen a sarkára, majd egy egész lábra. Engedje le a testét függőlegesen lefelé, próbálja a gerincét is függőlegesen tartani.

2. Kerek forma

Ennél az alaknál a zsír a farizmok felső részében, és nem az oldalán tárolódik, mint a négyzet alakú.

Álljon vállakkal vállszélességben, a lábujjak kissé kifelé mutatva. Guggoljon csípőjével párhuzamosan a padlóval.

---