Hogyan etessünk egy terhes nőt 8 aranyszabály
A terhesség olyan időszak, amikor körülbelül 12 fontot hízik. A gyengébb nőknek joguk van a lekerekítéshez, míg a kövér nőknek óvatosnak kell lenniük.
Kettőért enni egyszerűen felesleges. Az első 6 hónapban elegendő 150 kal növelni a napi kalóriaadagot, ami egyenértékű egy almával vagy egy adag sovány joghurttal. Az elmúlt három hónapban a többlet kalória 200 lesz. Ha nem vesz el elegendő tápanyagot, a baba a szervezet tartalékaiból szerzi be őket, ami néhányuk hiányához, a vérnyomás csökkenéséhez és fáradtság. Ezért sokkal fontosabb, hogy minőségi ételeket fogyasszunk, nem pedig bőségesen.
Szerezzen be B9-vitamint (folsavat)
A terhes nők körülbelül fele B9-vitaminhiányban szenved, és szerepe rendkívül fontos. Különösen a terhesség korai szakaszában. Segít bezárni az idegcsövet, amely később a magzat idegrendszerévé válik. Ez az értékes vitamin szintetizálódik a növényekben, és az emberi test nem tudja előállítani. A terhesség előtt két hónapig táplálékkiegészítőként történő szedése jelentősen csökkenti a fejlődési rendellenességek kockázatát.
B9-vitaminban gazdag leveles zöldségek - spenót, saláta, petrezselyem, zöld zöldségek - borsó, zöldbab, avokádó és diófélék - dió, mandula, kesudió. Ne főzzön sokáig zöldséget, mert a B9-vitamin érzékeny a hőre.
Elégítse a szervezet kalcium- és D-vitamin-szükségletét.
A gyermek az anya méhében alakul ki. Csontvázának felépítése érdekében az anyának elegendő és a szokásosnál többet kell kapnia a kalciumból és a D-vitaminból. A kalcium elsősorban a tejtermékekben található, a D-vitamin pedig a halolajban.
Válasszon egészséges zsírokat
A "rossz" telített zsírok, amelyek zsíros húsokban, kolbászokban és ipari süteményekben találhatók. A telítetlen gépek - az Omega-3, az Omega-6 - pedig hozzájárulnak a magzat megfelelő fejlődéséhez. Megtalálhatjuk olívaolajban, lenmagolajban, repceolajban, szőlőmagolajban. A hal (makréla, szardella, hering) és a dió (mandula, mogyoró, dió) szintén hasznos zsírforrás. Reggelire növényi alapú margarint válasszon, ne vajat.
Ne vegye figyelembe
Terhesség alatt szigorúan tilos minden fogyókúrás fogyókúra. Az úgynevezett méregtelenítés, amely főleg gyümölcs- és zöldségfogyasztásban áll, fehérjehiányhoz vezethet (a napi adagot 2 kis adag hús vagy hal biztosítja). A fehérjetartalmú étrend viszont sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazó ételt kizár, amelyek szükségesek a magzat fejlődéséhez. Ha egy terhes nő kevesebb, mint 1600 kalóriát fogyaszt naponta, akkor valódi kockázatok vannak a babára nézve, például koraszülés vagy alacsony születési súly.