Hogyan eszem a karantén alatt Miért

Hogyan egyek karantén alatt? Miért?

Ezt a kérdést több mint 100 alkalommal tetted fel nekem az elmúlt két hétben, és természetesen a válasz mindenkinek szól KÜLÖNBÖZŐ! Miért? Mert mi vagyunk KÜLÖNBÖZŐ! Különböző céljaink vannak, más aktivitásunk, különböző időpontokban kelünk fel és fekszünk le, és még sok más dolog! Ezért ebben a rövid cikkben + videóban elmondom, hogy pontosan mit és miért csinálok.

Nézze meg a témát bemutató videót, és utána adok még néhány rövid magyarázatot:

Amint láthatja, szükségem volt néhány változásra az étrendemben, és ennek számos oka van:

Csökkentett aktivitás 11 edzésről 60 perc alatt, otthon 5-6 percig 40 perc alatt, könnyű súlyokkal.
Most az időm nagy részét otthon vagy az irodában ülve töltem. A korábbiakhoz képest, amikor napközben több mozgásom volt, hétvégén pedig sokkal több.

Ezek okozták a kalóriacsökkentést, de mint mindig mondtam, csökkenteni kell őket ARányosan, és nem csak például vágni SZÉNHidrátok vagy ZSÍR és tnt.

Első csökkent Fehérjék - Ennek oka, hogy nincs szükségem annyi "építőanyagra", mert kevesebbet és könnyebben edzek. A 2-3 g/kg-os fehérjék 1,5 g/kg-ra csökkentek. Ami elég ahhoz, hogy felesleges felesleg nélkül támogassam izmaimat, hogy megterheljem a testet.

Második Csökkentettem és SZÉNHidrátok Mivel a fő forrása ENERGIA, Ezt be kell tartanom, és annyi üzemanyagot kell bevennem, amennyire szükségem van, mert a felesleg, mint tudják, testzsírrá alakul. Ezért korlátoztam szénhidrátfogyasztásomat reggelire, ebédre és vacsorára (mert előtte edzek). Az alábbi táblázatban láthatja a pontos súlyokat.