Hogyan és mikor kell inni vizet Tárgyak
Illusztráció: Aniwhite/Shutterstock
November 23. 2018, 09:40.
A vízivás az egyik első képesség, amelyet megtanulunk életünkben. Ennek ellenére kiderült, hogy a legtöbben még soha nem tudtuk megtanulni, hogyan kell ezt úgy megtenni, hogy teljes mértékben kihasználjuk erejét - írja Strahil Ivanov fitneszedző és táplálkozási tanácsadó a Fitbg.net blogjában.
Valószínűleg hallottad már a szabályt: napi 8 pohár víz az egészséges életmód kötelező része. De mikor és milyen módon fogadja el őket? Íme néhány értékes tipp ezzel kapcsolatban.
Számolja ki a napi szükséges vízfogyasztást
Mielőtt megvitatnánk, mikor kell inni vizet, jó tudni, mennyi vizet kell inni naponta. A 8 pohárhoz megfelelő dolog egy jó kezdet, de ha a lehető legtöbbet akarja kihozni a vízből, hogy jól hidratálja testét, és segítsen a megfelelő tisztításban, van egy módja annak, hogy pontosabban kiszámolja a vízbevitelét.
A számítás súlytól és kortól függ, és így néz ki:
• 16-30 év: 35-40 ml/kg
• 31-54 év: 30-35 ml/kg
• 55-65 év: 30 ml/kg
• 65 év felett: 25 ml/kg
Példa: 30 éves embernek 35-40 ml/kg-ot kell bevennie. Ha ez 70 kg, akkor a számla a következő lesz:
70 * 35 = 2450 ml víz a napra
Ez a vízszámítás különösen fontos azok számára, akik programot vagy étrendet követnek. Ahogyan a kalóriákat is fontos számolni. Ha nem számolja kézzel a kalóriákat és a vízfogyasztást, van erre a célra kész kalória kalkulátor.
És mivel már tudjuk, mennyi vizet fogunk inni a napra, nézzük meg pontosan, hogyan és mikor igyuk.
Miután felébredt
Egy pohár víz kora reggel segíti a test aktívabbá válását. Hidratálja a testet, amely az éjszakai alvás során kiszárad. Ezenkívül stimulálja az anyagcserét és aktiválja az összes belső szerv munkáját.
További bónusz, hogy ha vizet vesz, mielőtt bármilyen ételt betesz a szájába, megtisztítja magát a felhalmozódott méreganyagoktól.
Evés előtt
Sok ember szokása, hogy étkezés közben vizet iszik, és úgy gondolja, hogy így könnyebben felszívják az ételt.
Ez azonban helytelen, és pont az ellenkező hatást éri el - a gyomor megduzzad, és az emésztőrendszer nedvei és enzimjei felhígulnak.
A vízivás pontos ideje körülbelül 30 perc minden étkezés előtt. Ez jelet ad a gyomornak az induláshoz és elősegíti az emésztést.