Hogyan erősíti a minőségi alvás az immunrendszert
itt vagy
Mivel a koronavírus esetek száma növekszik, és az influenza szezon javában zajlik, az immunitás fokozásának minden módja üdvözlendő. Az interneten a leggyakrabban feltett kérdések: "Hogyan lehet fenntartani az egészséget?" És "Hogyan lehetne javítani az immunrendszerünket?". Néha a betegség elkerülhetetlen. De ha erős immunrendszere van, és a teste felkészültebb, akkor a betegség elleni küzdelem gyors és egyszerűvé válik.
Az emberi immunrendszer hihetetlenül összetett. Mindenki reakciója a vírusokra számos tényezőtől függ, a géntől kezdve az életmódig. És ha nem tudjuk megváltoztatni a génjeinket, akkor minden bizonnyal növelhetjük immunitásunkat - minőségi pihenés, elegendő alvás, egészséges ételek, rendszeres testmozgás stb.
Az alábbiakban figyelni fogunk azokra az okokra, amelyek miatt az éjszakai pihenés egy jó matracon kulcsfontosságú az immunrendszer erősítéséhez. Tippeket is megosztunk az alvás minőségének javításában.
Hogyan befolyásolja az alvás az immunrendszert
Az alvás elengedhetetlen a túléléshez. Segít fenntartani az egészséges agyműködést, megőrzi emlékeinket, javítja az atlétikai teljesítményt és élesíti döntési képességeinket. Az alvás döntő szerepet játszik az immunrendszer és a leghatékonyabb működésének támogatásában is. Egyre több kutatást végeznek az alvás és a test vírus elleni küzdelem képessége közötti valódi kapcsolat kimutatására.
Az alvás kulcsfontosságú szerepet játszik az összes testi funkció fenntartásában. Alvás közben, amikor nincs szükségünk minden energiánkra, aktiválódik immunrendszerünk, és természetes gyilkos sejtjeink elkezdenek elpusztítani idegen sejteket - vírusokat vagy baktériumokat.
A Kaliforniai Egyetem tanulmányából kiderült, hogy azok, akik rendszeresen kevesebb, mint 6 órát aludtak éjszaka, 4,2-szer nagyobb eséllyel kaptak megfázást, mint azok, akik 7+ órát aludtak. Azt is megállapították, hogy az alváshiány csökkenti a vírusokkal és baktériumokkal küzdő sejtjeink számát. Ha nem elégségesek, a védekező erők csökkentek.
Fontos azonban nemcsak az alvási idő, hanem a minősége is. Amikor alszunk, testünk több alvási ciklust is átél. Bennük egy citokin nevű fehérjét termel és szabadít fel. A citokinek elengedhetetlenek a vírusok visszatartásához. Arra szolgálnak, hogy az immunsejteket a fertőzésekre irányítsák és leküzdjék őket.