Hogyan előzhetjük meg vagy csökkenthetjük a sugárzavarokat
A jet lag megelőzése vagy csökkentése segíthet néhány megfigyelésében tanácsokat és stratégiák.
Nagy távolságok megtétele esetén jó, ha az utazó megpróbál aludni a gépen, ha kelet felé utazik, és új napra lép. Jó csökkenteni a füldugót és a szemmaszkot zaj és A fény.
Ha az utazó még éjszaka érkezik célállomására, ajánlatos megpróbálni maradj ébren néhány órával a leszállás előtt.
Jó választani a rendeltetési helyre érkező járatot kora este. Így nem olyan nehéz ébren maradni, amíg el nem jön az ágy az új időzónában.
Ha az alvásidő túl messze van, és az utazónak szüksége van rá szundikálás, legfeljebb 20-30 percig tarthat. Az ennél hosszabb alvás zavarhatja az éjszakai alvást.
Akárcsak a sportolóknál, itt is jó eljutni a rendeltetési helyre néhány nappal korábban, hogy legyen ideje megszokni az időzónát minden tervezett nagy esemény vagy találkozó előtt.
Ha a járat keleti irányú, akkor jó megszokni, hogy néhány órával korábban, néhány nappal egymás után indul az indulás előtt. Ha a járat nyugati irányú, ennek az ellenkezőjét kell tennie - az utasnak meg kell szoknia, hogy később ébren maradjon és később felébredjen, ez segítene igazítani még az utazás előtt.