Hogyan együnk, ha úszunk

érezze magát

Az úszás kiváló alkalom arra, hogy jó formát tartson az év bármely szakában. James Collins, a BBC Good Food egészségügyi szerkesztője azt tanácsolja, hogyan kell enni, hogy ne érezze magát fáradtnak egy-két óra elteltével a medencében.

Van olyan étel, amely segít az izomgörcsök ellen?

Az izomgörcsök különböző okokból származhatnak, ezért nincs univerzális gyógymód rájuk. De az intenzívebb testmozgással járó fáradtság mindenképpen szerepet játszik.

Valamivel ezelőtt a nátrium hiánya és a kiszáradás görcsökkel járt, ezért célszerű mindig több vizet inni. A magnézium az izomfunkció szempontjából is fontos, ezért vegye be étrendjébe a zabot, a rozs- és a búzatermékeket, valamint a diót és a magot.

Milyen egyéb anyagok fontosak a test számára a testmozgás során?

Igen, vannak ilyen anyagok.

Vas - Fontos szerepet játszik az oxigén (például a hemoglobin) szállításában. Nagy intenzitású testmozgással a vasszint csökkenhet, különösen a nőknél és a vegetáriánusoknál, és ez fáradtsághoz vezet. Ha rendszeresen úszik, akkor jó, ha hetente legalább két adag vörös húst fogyaszt. A vegetáriánusoknak a vasban gazdagabb ételekre kell összpontosítaniuk, de az emésztés megkönnyítése érdekében kombinálniuk kell őket C-vitaminnal.