HOGYAN EGYETLENK SPORTSÉRTÉSEKBEN; ATLÉTIKA magazin

• hírek
• Borítók
  • 1999
  • 2000
  • 2001
  • 2002. év
  • 2003
  • 2004
  • 2005
  • 2006
  • a 2007-es év
  • 2008
  • 2009
  • a 2010-es év
  • 2011-es év
  • 2012-es év
  • 2013
  • 2014-es év
  • 2015
  • 2016
  • 2017
  • 2018
  • 2019
  • 2020
• Bulgária sportolói
• Fotógalériák
  • 2014-es év
    • NS - 1. nap, Dobrich, 2014.02.12
    • NS - 2. nap, Dobrich, 2014.02.13
    • NS - 3. nap, Dobrich, 2014.02.14
    • NS - 4. nap, Dobrich, 2014.02.15
    • Balkán bajnokság Isztambul csarnokában 2014.02.21
    • Balkán bajnokság Isztambul csarnokában 2014.02.22
    • NS dob 2014.03.22
    • Atlétika - Terepfutás - Sungurlare 2014.03.30
    • BP félmaraton Durres, Albánia 014.04.04
    • BP sport-gyaloglásban Balchik, Bulgária 2014.04.12
    • Torna Tsvetanka Hristova 2014.04.30
    • Gyermek atlétika - Tsvetanka Hristova 2014.04.30
    • Nemzetközi torna Mladost - Ruse 2014.05.01
    • NS junior korosztály Sliven 2014.05.10
    • NS senior age Sliven 2014.05.13-14
    • Balkaniada junior 2014.05.15
    • NS a félmaratonon Albena 2014.05.17
    • Dionysopolis Dobóverseny 2014.05.18
    • 90 éve szervezett atlétika Bulgáriában
    • 36 Nemzetközi torna "Új csillagok" 2014.05.21
    • Európai Ifjúsági Olimpiai Selejtezők Baku
    • NS férfiak/nők 2014.06.03. Sliven
    • NS férfiak/nők 2014.06.04. Sliven
    • Csapat Európa-bajnokság - Riga 2014.06.21
    • Csapat Európa-bajnokság - Riga 2014.06.22
    • Pavel Pavlov Nemzetközi Verseny, 2014. június 28
    • Szamara zászlós bajnokság 2014.07.19
    • Balkaniada Románia Pitesti július 26-27
    • Zürich fényképe
      • 1. nap
      • 2. nap
      • 3. nap
      • 4. nap
      • 5. nap
      • 6. nap
    • "Szófia gyermekei" torna 2014.10.04
    • Szófia maraton 2014.12.12
    • Országos Cross Country School 2014.10.25
    • Európa-bajnokság terepfutás Samokov 2014 1. nap
    • Európa-bajnokság terepfutás Samokov 2014. nap2
  • 2015
    • Mtel ifjúsági atlétika
      • 1. forduló "Ognyan Iliev emlékmű" - Várna, 2015. április 26
      • 2. forduló „Tr. Tsvetanka Hristova” - Szófia, 2015. április 29
      • 3. forduló „Új csillagok” - Szófia, 2015.05.20
      • 4. forduló Stara Zagora - 2015.09.20
      • 5. forduló Pravets - 2015.09.22
      • 6. forduló „Szófia gyermekei” - Szófia, 2015. október 3
    • A bolgár sportoló 2014. évi díjátadója
    • NS Hall Dobrich - lányok és fiúk 14 éves korig - 15.02.15
    • Akadémiai torna - 15.02.15
    • NS a 16 éves és annál fiatalabb lányok és fiúk számára - 2015.02.12
    • NS a 16 éves és annál fiatalabb lányok és fiúk számára - 2015.02.13
    • NS férfiak, nők és idősek Dobrich - 2015.02.14
    • Országos dobó bajnokság - "téli bajnokság"
    • EP terem - Prága
      • 1. nap
      • 2. nap
      • 3. nap
      • 4. nap
    • Cross Country Sungurlare - 2015.03.22
    • Torna Tsvetanka Hristova 2015.04.29
    • Gyermekatlétika - Tsvetanka Hristova torna 2015.04.29
    • NS 10 000m. - 2015.05.09
    • Új Csillagok Torna - 2015.05.20
    • Szófia középiskola 2015.05.30-31
    • NS férfiak és nők, valamint 16 éves Szófia 2015.06.10
    • NS férfiak és nők, valamint 16 évesek Szófia 2015.06.11
    • Csapat Európa-bajnokság, 2. liga - 2. nap, 2015.06.21
    • NS idősebb korosztály, Szófia, 2015.06.24-25
    • Hegyi futás világkupája, Smolyan, 2015.06.30
    • I. torna "Plovdiv", Plovdiv, 2015.06.31
    • Balkan Championship senior, Pitesti, Románia, 2014.07.4
    • IX. Pavel Pavlov Nemzetközi Verseny, Szófia, 2015. július 11
    • EP 23 év alatt, Tallinn, Észtország 2015.07.8-12
    • EP Senior Age, Eskilstuna, Svédország 2015.07.16-19
    • BS férfiaknak és nőknek, Pitesti, Románia, 2015.08 1-2
    • Tr "Szófia gyermekei" - Szófia, 2015. október 3
• Statisztika
• Ezen a napon
• Hasznos
• Szavazások

HOGYAN EGYENE SPORTSÉRTÉSEKBEN

Az egyik legrosszabb dolog egy sportoló karrierjében a sérülések. Mindenki átélte ezt a rémálmot. Murphy törvénye szerint pedig a sérülések általában akkor fordulnak elő, amikor formában vagy, amikor a legkevésbé számítasz rájuk. Kezd orvoshoz, gyógyszerekhez, masszázshoz, gyógyulási eljárásokhoz járni. Ne menj ebbe az irányba, mert elég fekete leszek. Elgondolkodott már azon, hogy az étkezés segíthet-e gyorsabban legyőzni a traumát? Első pillantásra naivitásnak tűnhet, de a megfelelő étrend betartása valóban pozitívan befolyásolhatja a sérülést és lerövidítheti a gyógyulási folyamatot. Ezért gondosan olvassa el a következő sorokat, és tartson szem előtt egy dolgot.

Félek ránézni a mérlegre!

A traumát követő étrend egyik leggyakoribb hibája a kalóriák éles csökkenése és bizonyos étkezések kihagyása. Edzés nyugodt állapotban, pihenés - ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell, hogy elkerülje a plusz kilók felszedését. Igaz, hogy az energiafelhasználás nem azonos a kettős edzéssel, de van valami, amit a legtöbb sportoló nem ismer. Sérülés után az anyagcsere fokozódik. Ez a test védő reakciója, amely arra törekszik, hogy gyorsan új szövetet építsen a sérült izmok és inak helyreállítására. Ezért nem szabad megfosztanunk magunkat a minőségtől, hangsúlyozom - a minőségtől, az ételtől. Lehet, hogy kihagyjuk a rágcsálnivalókat, de a tudósok azt tanácsolják, hogy szigorúan tartsák be a körülbelül 5 órás étrendet. Otthoni mérlegünk hűséges segítő, hogy nyomon tudjuk követni súlyunkat, és még mindig elkerüljük a plusz kilókat. Ha a test hozzászokott egy bizonyos súlyhoz, még két-három kilogrammal több is negatívan befolyásolja az erőnlétet, és további megterhelést jelent az inak és az ízületek számára. Szigorúan ellenőrizze az elfogyasztott szénhidrátokat. Nem szabad, hogy túlsúlyban legyenek, mert akkor zsírokká válnak, és a stressz veszélye, ha a mérleget nézzük, egészen valóságos.

---