Hogyan égetheti el a legtöbb kalóriát edzés közben
A Leghatékonyabb otthoni távoktatási platform gyakorlatsorozatot kölcsönöz a kalóriák maximális "égetéséhez" edzés közben
Folytatva a "13 halálos mítosz a táplálkozásról és a testmozgásról" cikk okozta kérdéseit, Leghatékonyabb válaszol, és ismét rendelkezésre bocsátja a könyvtárának több mint 1000 online gyakorlatot tartalmazó részét. Az egyik leggyakrabban feltett kérdés az 1. pontból fakadt, amely olvasható "A kardio az egyetlen kulcs a fogyáshoz - fitneszmítosz kezdőknek" és volt:
Hogyan lehet az edzést minél "intenzívebbé" tenni?
Évekkel ezelőtt a kardiót tartották helyes útnak. Most már tudjuk, hogy az eredmény több mint 70% -a abból adódik, hogy mennyire jól követi az étrendjét, és nem attól, hogy mennyi ideig edz. Tanulmányok kimutatták, hogy számos más tényező van a fogyás egyenletében. Az erőnléti edzésnek és a diétának nagy szerepe van. Fontos az edzés intenzitása, az azzal járó izmok száma, a különböző munkamódok is.
Ha szükséges, cserélje ki az ugródobozt egy szokásos burpee-re és a hasonló súlyú gyógyszerlabdára, pl. egy üveg vizet, még egy könyvet is. Mindenesetre itt a forgatáson van a hangsúly, nem a súlyon. Az ausztrál felhúzásokat súlyzókkal történő evezéssel helyettesítheti. Nézze meg itt a videóban.
Elmélet a gyakorlatban
Idővel olyan módszerek és edzések születtek, mint a TABATA, a HIIT és a funkcionális edzés, és jóval előttük - intervall edzés és általános fizikai edzés (TF).
A fentiek számos alapelve a múlt század eleje óta kialakult. Emil Zatopek ebben a tekintetben hatalmas ugrást hajtott végre, új szintre emelve az intervallum edzését. Ezt mondja a képzési folyamatról:
"Átlagos sportolóként kezdtem - normális fiúként. Három évbe telt, mire megnyertem egy versenyt. Örülök, hogy kibírtam ezt a három évet - hogy nem adtam fel. "
Ez a gondolkodásmód természetesen nem releváns manapság, amikor mindenki erőfeszítéseit a fogyasztók fő kérdésére összpontosítják:
Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen formába lendülni, ha korlátozott a hely és idő?