Hogyan növelheti az anyagcserét A táplálkozási szakember 6 dolgot oszt meg, amelyeket tudnia kell
Ami a súlykezelést illeti, a "kalória" fogalma egyértelmű, de mi van a "kitett kalóriákkal" - más néven anyagcserével vagy a test kalóriák elégetésének sebességével?
Az anyagcsere a fogyás egyik legfontosabb és félreértett tényezője. Az anyagcserén és az étrend által kiváltott termogenezisen való pihenésünk - hogy testünk milyen gyorsan égeti el a kalóriákat étkezés után - nem áll rendelkezésünkre. Ez a két tényező a teljes anyagcsere mintegy 85% -át képviseli.
A fizikai aktivitás okozza az ember anyagcseréjének többi részét. Itt érhet el változást. A testmozgás az egyetlen módja az anyagcserére gyakorolt hosszú távú hatás elérésének. A változások kicsiek, de erőteljesek, és nagy változást hozhatnak a súlyunkban.
Zavarban van, hogyan lehet enni jobban? MA elpusztítja a népszerű étrend-terveket
Sajnos egyetlen étel sem képes stimulálni, rövid, rövid távú hatás után, amely nem elegendő a súlyának megváltoztatásához.
Az anyagcsere valódi megértése különbséget jelenthet az egészséges testsúlycsökkenés és -megőrzés sikere vagy kudarca között.
1. Ha lefogy, az anyagcsere lelassul.
A sikeres fogyás főleg abból adódik, hogy a napi kalóriaszükségletből kalóriát vág le. Ahogy folyamatosan fogysz, a napi kalóriaigényed csökken, mert kevesebb testtömeg van fenntartva.
Ha lefogy, a napi kalóriabevitelt le kell állítani, hogy megfeleljen az új testsúly kalóriaigényének. És bár az anyagcsere csökkenése egyéntől függően változik, ez a hiány nagyobb súlycsökkenés esetén jelentősebb, de az 5-10 kg közötti súlycsökkenéssel még mindig probléma.
Sok ember érzelmileg küzd kevesebb kalória fogyasztásával anélkül, hogy profitálna a nagyobb súlycsökkenésből. Ha a kalóriák csökkentése az aktuális testsúlyhoz való ragaszkodáshoz túl nagy kihívást jelent, sokan inkább kissé magasabb célsúlyt tartanak fenn.
További fizikai aktivitás hozzáadása kompenzálhatja a kalóriaigény normális csökkenését.
Fogyás: Hogyan lehet élvezni a nyarat kilók csomagolása nélkül
2. Az öregedés nem csökkenti az anyagcserét.
Mítosz, hogy az öregedési folyamat maga lassítja az anyagcserét.
Míg az öregedéssel járó súlygyarapodás gyakori, a csökkent fizikai aktivitással járó metabolikus hatás. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az izomtömeg jelentős csökkenése - amelyet a fizikai aktivitás hiánya okoz - csökkenti az anyagcsere lassulását. Ez gyakori probléma, mivel a legtöbb ember hajlamos ugyanúgy vagy többet enni, ahogy öregszik.