Hogyan csökkenthető a rossz koleszterin 4 lépés a sikerhez! Illeszkedik Strahilhez
Tartalom:
A koleszterin és általában a szív egészségének témáját nem a legkönnyebb megmagyarázni és megérteni, de egy biztos: a rossz koleszterinszint csökkentése jó dolog! Valójában jó arra törekedni, hogy általában alacsony koleszterinszintet tartson, de ennek a csökkenésnek elsősorban a rossz LDL-ből kell származnia koleszterin.
Szerencsére vannak könnyen megmagyarázható és érthető módszerek, amelyek segítenek ebben a törekvésben:
- A fizikai aktivitás javítása;
- A cigaretta és a dohányfüst elkerülése;
- Fogyás és/vagy egészséges testsúly fenntartása;
- Az egészséges táplálkozás;
Nem hangzik szenzációsnak, igaz? Mindenki feltételezheti, hogy ez nemcsak a test koleszterinszintjére, hanem általában az egészségre is jó hatással lenne.
De ebben a cikkben elmagyarázom, hogy ezek a pozitív szokások hogyan befolyásolják különösen a koleszterint, és miért jó ezeket felépíteni, a témával kapcsolatos kutatások alapján, de megpróbálom egyszerűen, tömören és világosan megmagyarázni a dolgokat, hogy meggyőzzem, hogy ha van koleszterinproblémák - érdemes kipróbálni!
Megjegyzés: A cikkben található információkról további információkat találhat kutatások és más cikkek formájában, a benne hagyott linkeket követve;
1. Javítsa fizikai aktivitását
Az edzéseket és nem csak őket, hanem általában a testmozgást is az első helyre tettem fel a listán, mert ez a leggyorsabb és legegyszerűbb módszer az általános és különösen az LDL-koleszterin szintjének csökkentésére.
Természetesen nem ez a testmozgás egyetlen előnye. Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás és a testmozgás jelentősen csökkenti a számos betegség és egészségtelen állapot okozta halálozás kockázatát, beleértve a szívrendszerrel kapcsolatosakat is.
Valahol - minél aktívabb vagy, annál több pozitívumot kapsz tőle.
De még alacsony vagy közepes fizikai aktivitás is - mondjuk, 2,5-3 óra kardió és/vagy heti más gyakorlatok, amelyek egy-két napi 3-4 alkalomra vannak felosztva, elegendőek ahhoz, hogy a test koleszterinszintjét jelentősen csökkentsék.
De ha a rossz LDL-koleszterinszint csökkentésére akar összpontosítani, a kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású testmozgás, például a súlyzós edzés a legjobb módszer erre.
Ha meg akarja tanulni, hogyan készítsen egy teljes képzési programot, vagy ingyenes, kész edzéseket keres - tekintse meg ezt a cikket: Fitness program: Kézikönyv
2. Hagyja abba a dohányzást
Természetesen, ha nem dohányzik - kihagyhatja ezt a pontot. Most egy lépéssel közelebb került az egészséges koleszterinszinthez.
De ha dohányos vagy - a következőket kell tudnod a témáról:
A dohányzás 300% -kal növeli a rossz egészségi állapot miatt bekövetkező halálozás kockázatát, tekintet nélkül az okra. Főleg - mert jelentősen növeli a rák és a légzőszervi betegségek, de a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is.