Hogy néz ki az egész napos étkezésem, és sikerül-e megszereznem az összes tápanyagot

Hogyan néz ki az egész étkezési napom, és sikerül-e a szervezetem számára szükséges összes tápanyagot csak a növényi táplálékból beszereznem? A válasz IGEN, amellett, hogy testemet energiával látom el az elfogyasztott ételekből, megkapom a szervezet megfelelő működéséhez szükséges összes anyagot, amelyet sok ember, aki állati termékeket fogyaszt, és kizárja a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget az étlapjából hogy megszerezzem! A tányérom minden egyes összetevője egészséges és hasznos számomra. Ma bemutatok egy példát az étlapomról, amely tartalmaz információkat az étkezés egyes összetevőiről, valamint az egész napra kiszámított makrókat.

megszereznem

Reggeli - Neti szuper reggelije:
Közvetlen link az elkészítés módjához ITT .

467 kal, 43 g szénhidrát, 13 g zsír, 38 g fehérje.

40 g bio préselt hajdina
35 g vegán keverék fehérjepor (borsó, rizs és kender fehérje keverék)
10 éves Druidess - az ANCESTRAL Superfoods "papnője"
csipetnyi himalája sót

Köretnek:
75 g málna
20 g mogyoróvaj
fahéj

Ebéd - vegán omlett, basmati rizs:

650 kal, 105 g szénhidrát, 7 g zsír, 23 g fehérje.

90 g csicseriborsóliszt
20 g lenmag
150 ml vizet
kurkuma, só, bors, kömény
1-2 savanyúság
60 g basmati rizs (tömeg nyers állapotban)

Délutáni reggeli - édesburgonya az Oracle-vel az ANCESTRAL Superfoods-tól:

578 kal, 132 g szénhidrát, 1 g zsír, 14 g fehérje.

600 g japán édesburgonya vagy közönséges
10 g Oracle + 30 ml víz
25 g áfonya
Himalája só, fahéj

Vacsora - saláta kelkáposzta, saláta, paradicsom, szója darált hús, zabkása:

470 kal, 50 g szénhidrát, 10 g zsír, 43 g fehérje.

75 g szója darált hús (vízzel, kurkumával, fekete borssal, köménnyel és sóval főzve)
50 g kelkáposzta
50 g saláta
300 g paradicsom
20 g zabkása
Almaecet

Étkezések között:
2 alma (300g) - 150 cal
1 tea
1 Kombucha

A napi teljes kalóriabevitel 2300 kalória. Ezek azok a kalóriák, amelyeken fenntartom a súlyomat. Ismét a szénhidrátok nem az ellenségei, az egészséges szénhidrátok csak neked és a testednek kedveznek! Azt javaslom, olvassa el a cikkemet a következő témában:10 hasznos tipp a fogyáshoz és az egészséges életmódhoz, amelyek valóban hatással vannak ". A cikkre mutató közvetlen link ITT található .

Íme egy kis további információ néhány termékről, amelyet a mai menüben használtam:

  • A Gymbeam vegán fehérje keveréke
  • Bio préselt hajdina
  • Csicseriborsó liszt
  • Édesburgonya
  • Oracle és az ANCESTRAL Superfoods papnője
  • Szója darált hús
  • Cale
  • Kombucha

-A Gymbeam vegán fehérje keveréke - 75% -ban kiváló minőségű fehérjéket tartalmaz és alacsony a szénhidrát- és zsírtartalma. Könnyen emészthető, feloldódik és megteszi kellemes ízzel lepi meg. Kedvenc ízem a csokoládé. Magas nátrium-, kalcium-, magnézium- és vastartalom támogatja a szívet és véd az ízületi fájdalmak ellen.