Hogy az étel hogyan csinálja a harcot, tudom, hogyan kell enni
A táplálkozás a sportban ugyanolyan fontos, mint az edzésen végzett erőfeszítés
A nagy bolgár birkózó, Boyan Radev azt mondta: "Az étel megcsinálja a harcot". És igaza van. Megfelelő táplálkozás nélkül semmilyen módon nem lehet eredményeket elérni, legyen szó diétáról vagy magas sportolásról.
Minden fitnesz oktató elmondja, hogy a kívánt alak megépítése 50% verejték az edzőteremben és 50% diéta. Ez két kiegészítő folyamat - bizonyos izomcsoportok bizonyos módon történő terhelése és a test ezt követő táplálása a kitűzött célok szerint. És általában: izomtömeg-gyarapodás, fogyás vagy állóképesség.
Nagy izmokhoz
Amikor egy személy erős és masszív testet akar építeni, nagy súlyokkal dolgozik az edzőteremben. Ezután az izmok megterhelődnek, és a test számára ez annak a jele, hogy a következő alkalommal intézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy megbirkózzon a terheléssel. Ezért izomtömeget épít. De ennek az eredménynek az elérése érdekében az izmok edzése után kötelező mennyiségű és minőségű elegendő táplálékot kapni, amelyen keresztül el lehet érni az elért hipertrófiát.
Számos elmélet létezik arról, hogy mi legyen az étel. Gazdag fehérjében és aminosavakban kell lennie, amelyekre szükség van az edzés utáni helyreállításhoz és az izomépítéshez.
A sebességért és az állóképességért
Ha gyors akar lenni és ellenáll a hosszabb terheléseknek, az edzésre az úgynevezett "lassú" izomrostokra kell összpontosítania. Ők felelősek az állóképességért. Nem véletlen, hogy a lábak legtöbb izma főleg "lassú" rostokból áll. Sokkal kisebb tágulási képesség jellemzi őket, összehasonlítva a kar izmaiban túlsúlyban lévő "gyors" rostokkal. Ez egy újabb bizonyíték a test zseniális természetének zsenialitására - a lábakkal gyorsan és hosszan tudunk futni, ezért tartósak, és a kezünkkel nehéz súlyokat emelünk, ami erőt igényel.