Hírek mindenki egészségéről, minden nap
Eszünk eleget és kiegyensúlyozottan
Legalább tíz jele van annak megállapítására, hogy étrendünk jó-e az egészségünkre.
egészség.bg
Sokan közülünk nem veszik be az összes egészséges táplálékhoz szükséges tápanyagot - kellemetlen bevallani, de ez tény! Étrendünkből hiányozhatnak a test különböző funkcióihoz szükséges alapvető vitaminok és ásványi anyagok. Lehet, hogy étrendünk nem kiegyensúlyozott, és olyan ételeket fogyasztunk, amelyeknek kevés egészségügyi előnye van, de meglehetősen káros következményekkel jár.
A kérdés az, hogy honnan tudjuk, hogy valóban megkapjuk-e az összes szükséges tápanyagot? Tíz jele van annak, amellyel felmérhetjük általános egészségi állapotunkat és meghatározhatjuk, hogy milyen tápanyagok hiányozhatnak étrendünkből. Az orvos által végzett éves átfogó vizsgálatot sem szabad kihagyni.
Egészségi állapotunk értékeléséhez tükörbe kell néznünk, és őszintén fel kell mérnünk, hogyan nézünk ki és érezzük magunkat. A tükör nem hazudik, és megkülönböztető jeleket adhat számunkra, amelyek bizonyos szempontból szenvednek egészségünktől és szükségünk van rá. Lehet, hogy csak kismértékű változtatásokra van szükségünk étrendünkben, hogy pozitívan befolyásoljuk a megjelenésünket és érzésünket. A kiegyensúlyozott étrend minden élelmiszercsoportot magában foglal - gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, gabonafélék, diófélék és egészséges zsírok! Nincsenek kivételek!
1. A bőr és a haj állapota
Egészséges a bőrünk? Szép fénye van, vagy sápadt? Fényes, erős vagy virágzó a hajunk? Túl zsíros, szakadtnak tűnik és sokat csöpög? A haj- és bőrproblémák kijavításához több egészséges zsírt kell bevennünk étrendünkbe, például avokádóból, dióból, olajbogyóból származóakat. A gyengéd csirke és pulyka a sejtek növekedésének és a szövetek helyreállításának serkentésével is segítségünkre lesz.
2. Víziónk állapota
A rossz látás annak a jele lehet, hogy nem eszünk elég gyümölcsöt és zöldséget. A magas feldolgozott élelmiszerekben vagy magas cukortartalmú étrend károsíthatja a látást. A cukor megduzzasztja a szemet és rontja a látást. Számos gyümölcs és zöldség fogyasztása segít csökkenteni a makula degeneráció kockázatát, amely az életkor előrehaladtával a vakság fő oka.
3. Mi a helyzet a súlyunkkal
Ha néhány kilóval meghaladjuk az ajánlott súlyt, amelyet súlyunk és magasságunk alapján számolunk, ez azt jelenti, hogy naponta annyi kalóriát fogyasztunk, hogy testünk jól érezze magát. Amikor azonban fogyni próbálunk, gyakran nem kapunk elegendő kalóriát. Testünknek viszont szüksége van rájuk a megfelelő működéshez. Azaz A kalóriahiány káros hatással lehet egészségünkre.
Ha fogyni próbálunk, akkor nem szabad kompromisszumot kötnünk azzal kapcsolatban, hogy elegendő kalóriát kapunk a fenti élelmiszercsoportokból, valamint elegendő mennyiségű vizet iszunk. Már csak egy napi 30 perces séta is segíthet abban, hogy évente akár 15 kg-ot is lefogyjunk.
4. Mekkora a koleszterinszintünk
A vérben lévő koleszterin egyes komponenseinek szintje jól jelezheti, hogy túl sok egészségtelen zsírt eszünk-e az egészségesekhez képest. Az úgynevezett A rossz (LDL) koleszterin zsíros plakkok felhalmozódását okozza az erek falán. Ez kezdetben magas vérnyomáshoz vezet - mivel a szívnek keményebben kell dolgoznia a vér pumpálásán keresztül ezeken az ereken. Végül ezek a felhalmozódások blokkolhatják a vér áramlását, és ezáltal szívelégtelenséget vagy szélütést okozhatnak.