Hippokratész rezsimjei - 15. téma - 12. oldal BG-Mamma

Reggeli
200g.KM, 100g. választott gyümölcsöt

Ebéd
200 g rizzsel főtt vagy párolt
50g sajt
150g zöldségek

Reggeli
300g gyümölcsök

Vacsora
300g cékla
50g sajt
1 darab. tojás

Reggeli
2f. teljes kiőrlésű kenyér
50 g sajt

Ebéd
300 g paradicsom a salátán
1f. egész kenyér
50g sajt

Sl. reggeli
300g gyümölcsök

Vacsora
200 g mozi főtt vagy párolt
50g sajt
100g zöldségek

Reggeli
200g KM
2 db általában keksz

Ebéd
200g hajdina - főtt vagy párolt
50g sajt
100g zöldségek

Sl. reggeli
300 g gyümölcs

Vacsora
300g brokkoli - főtt vagy párolt
50 g sajt
1f. egész kenyér

A többi napra 300 g saláta, 300 g karfiol, 300 g sárgarépa, 200 g burgonya, 200 g borsó stb. Alapvetően ez az étlapom.

ps Méretekben - 158 cm és 50,5 kg

Itt az első napom:
reggeli - 300g. joghurt, 2 evőkanál. választott müzli;
ebéd - 200g. főtt vagy párolt rizs, 50g. sajt, 150g. választható zöldségek;
délutáni reggeli - 300g. választott gyümölcsök;
vacsora - 300g. Vörös répa, 50g. sajt, 1db. főtt tojás;

Néhányan közületek máskor 1: 1-et ismételek.

Első nap - 3 mód.
C: 2 evőkanál. müzli, 200g. joghurt
V: 200g. halfilé, 150g. választott zöldség
ÉNy: 200g. gyümölcsök
In: 200g. zöldség 100g. sajt
Második nap
C: 200 gyümölcs
V: 200 quinoa 200 zöldség
ÉNy: 50 nyers dió
In: 150g. marhahús 150 zöldség
Harmadik nap
C: 1f. teljes kiőrlésű 50 sajt, 30 g sonka
V: 150 zöldség 200 rizs
ÉNy: 200 úszó
In: 200g. zöldség 100 sajt
Negyedik nap
C - 200 joghurt 100g. gyümölcsök
O - 200 spagetti 150 zöldség
ÉNy - 200 hajó
200 zöldségben 100 sziréna
Ötödik nap
C - 1f. teljes kiőrlésű 50 sajt, 1 tojás
Körülbelül 150 csirke és 150 zöldség
ÉNy - 200 gyümölcs
In - 200 zöldség 100 sajt

Hatodik nap
H - 200 gyümölcs
O - 150 zöldség 50 sajt és 2 tojás
ÉNy - 200 gyümölcs
B - 100 sonka 50 sajt 150 zöldség

Néhányan közületek máskor 1: 1-et ismételek.