HIIT vagy intervallum kardió mi ez, hogyan történik és milyen előnyökkel jár
Elég motivált vagy ahhoz, hogy érezhetően fogyj? Hogyan fog reagálni, ha elmondjuk, hogy van olyan edzés, amely segít a felesleges kalória- és zsírégetésben gyorsan és hatékonyan. HIIT-nek (nagy intenzitású intervall edzés) hívják, bolgárul pedig nagy intenzitású intervall edzésnek fordítják.
A legtöbb ember számára ez a fajta képzés még mindig ismeretlen, és sok kérdést felvet. Mi a képzés, hogyan teljesítik, meddig tart, mit hoz nekem és még sok más.
Itt vannak a válaszok.
Mi a HIIT edzés?
A HIIT egy kardio edzés, amely nagy intenzitású és alacsony intenzitású intervallumok között váltakozik. A leggyakrabban használt és gyakorolt HIIT technika egy 20-30 másodperces sprint, majd egy 1 perces séta, amelyet a fitnesz ösvényen vagy a parkban lehet 15-25 percig végezni. Valójában bármelyik kardiógépet választhatja a fitnesz klubban - cross edző, szobakerékpár vagy stepper. Fontos, hogy változtass az edzés közbeni intenzitáson (sebesség, futópad lejtése, kereszt-edző ellenállása), és 100% -ot adj magadnak. Mint minden más edzésnél, a sérülés lehetőségének elkerülése érdekében feltétlenül fel kell melegíteni.
A HIIT-ben a test vált az anaerob és az aerob kezelések között, ennek eredményeként számos hormon (tesztoszteron, növekedési hormon stb.) Megnövekedett szintet eredményez, amelyek kedvező anabolikus környezetet teremtenek az izomtömeg felépítéséhez és a zsírolvadáshoz. A hormonok felszabadulásának elősegítése érdekében azt javasoljuk, hogy 1-2 órával az edzés előtt ne fogyasszon szénhidrátot, mert a szénhidrátokra adott inzulinreakció megállítja a hormonok felszabadulását. A nagy intenzitású fázisban, amely például a sprint, a pulzusszám a maximális 85-90% -ra emelkedik, és főként anaerob (oxigénmentes) folyamatok aktiválódnak. Ily módon az anyagcsere felgyorsul és órákig aktív marad az edzés befejezése után. Ez garantálja a megnövekedett energiafogyasztást, akár otthon pihenve is.
És több…
A test oxigént használ a szervezetben felhalmozódó szénhidrátok és zsírok lebontására, energiát szabadítva fel. A HIIT edzés nagy intenzitású részének végrehajtása közben a test anaerob rendszerbe lép, amelyben a szervezet nem képes elegendő oxigént szállítani a megfelelő helyre. Ez a folyamat nem túl hatékony zsírégetésre, de javítja a szív- és érrendszer munkáját és az állóképességet. Az alacsony intenzitású rész végrehajtása közben az aerob rendszert használja - itt a hatékonyság érdekében dolgozunk abban, hogy az extra centimétereket az intenzitás rovására olvasztjuk.