Heti napokon pihenjen a Fit with Strahil edzésektől

Tartalom:

Ebben a cikkben megválaszolok egy másik kérdést, amelyet ügyfeleim gyakran feltesznek nekem. Mégpedig: Hány szabadnapra van szükségünk hetente?

Az edzőteremben kezdők, valamint néhány tapasztaltabb sportoló gyakori hibája az, hogy túl keményen és túl gyakran edzenek. Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez nem jelent problémát. De a túledzés mindenképpen befolyásolhatja egészségét, és ezt nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ezenkívül az a tény, hogy nem adsz megfelelő időt a testednek a pihenésre, megakadályozhatja a szokásos fitneszszokások betartását, mert gyengeséget és hosszan tartó izomlázat fog érezni, és megsérülhet.

Hány szabadnapot adni?

A heti edzés nélküli napok száma elsősorban attól függ, hogy mennyire intenzíven edz, és mennyi tapasztalata van az edzőteremben. Röviden, jó alapszabály, hogy az izomcsoportot addig nem kell edzeni, amíg az előző edzés izomláza nem múlt el számára. Például, ha a combja fájt a tegnap végzett láberősítő edzés miatt, akkor ne töltse be őket ma vagy a következő napokban, amíg az izomláz elmúlik. Ez nem azt jelenti, hogy egy teljes, nem edzésnapra van szüksége. Egyszerűen csak egy másik izomcsoportot fog hangsúlyozni. A kiegyensúlyozott edzések, különös hangsúlyt fektetve a különböző izomcsoportokra a hét különböző napjain, kevesebb szabadnapos edzést tesznek lehetővé. De ebben az esetben is a testének legalább 2 edzésen kívüli napra van szüksége a pihenéshez.

---