Heti menü szoptató anyáknak

Terhesség alatt minden nő bizonyos súlyt kap. Érdekes módon a nők többsége még nagyobb súlyt kap a szülés utáni időszakban. Ehhez el kell kerülni a táplálkozás buktatóit a szoptatás során.

A gyors gyógyulás első lépése a kiegyensúlyozott étrend. Szoptatáskor már nem kell "kettőért" enni. Egy ilyen megértés csak további súlyproblémákat okozhat. Két dologra van szükség a veszély elkerülése érdekében. Exkluzív szoptatás alatt - a baba 1. és 6. hónapja között növelje a napi energiafogyasztást 670 kalóriával. A 6. hónap után, amikor a csecsemő etetése már megkezdődött, de a szoptatás még mindig napirenden van, fokozatosan csökkenteni kell az extra kalóriákat napi 460-ra.

Ajánlott termékek:

Tejtermékek. Minden nap jelen kell lenniük a menüben. A kombinációk szelektívek, és jó támaszkodni az alacsony zsírtartalmú termékekre. A legjobb a túró, ezt követi a joghurt és a különféle sajtok. Vigyázni kell arra, hogy a tej ne haladja meg a napi 700 ml-t, mivel fennáll az allergiás reakciók veszélye a gyermekben.

Zsír. Ezek mennyiségét nem szabad növelni ahhoz képest, amit a terhesség előtti időszakban szedett. Naponta legfeljebb 30 g növényi zsír elegendő. A margarint tilos.

Hús, hal és tojás. Ezek az ételek teljes fehérjék forrásai, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok, ezért óhatatlanul jelen kell lenniük bennem. A húsnak hetente háromszor kell lennie, a halaknak - kétszer, a tojásoknak - 4-5 darabot hetente. A fehérje állati eredetű élelmiszerek értékes B12-vitamin-forrást jelentenek a szervezet számára. Növényi megfelelője nincs.

---