Heti beosztás
Ó, kíváncsi voltam, mit felejtettem el megtenni, most, amikor elolvastam a kommentedet, arra gondoltam, hogy felhozom Sallyt.
Izometria a hasnak, igaz? (csak labda nélkül)
Középső helyzet a két kép között. Minél alacsonyabb a talaj a karja és a lába, annál nehezebb a hátát a földhöz ragasztani. A gyakorlat nagyon jó!
A mai naptól kezdem rögzíteni azokat a súlyokat, amelyekkel egyértelművé teszem, hogy kitartással mindent elérnek, és hogy nem vagyok annyira fejlett, és mindenki edzeni és hasonlítani tud rám. Körülbelül 2 éve edzek súlyokkal. A mai képzés:
Jó bemelegítés készít fel minket a guggolásra
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg.
5 x 110 kg
5 x 120 kg
2 x 130kg
8 x 110 kg.
12 x 100 kg
Csípőbiztosok:
3 sorozat 7 ismétléssel, 100 kg. A komplexum mától:
A fordulók maximális száma 12 perc alatt:
-7 méter kézen járva
- 14 pattogó támadás (7 per láb)
-7 tárcsa mozgatható karon (a videó azt mutatja, hogy a kar nincs egy síkban rögzítve)
Eredményem majdnem 8 kör, néhány számlap nélkül.
Siker! Itt van egy videó a csípőbiztosokról:
A képzés 2013.12.21 szombattól.
Jó bemelegítés után:
3 sorozat 2 méteres kézzel pincér séta pudovka 32 kg.
Álló vállprés - 5x40, 5x50, 5x60, 6x55, 8x 50
Vízszintes pad - 10x60, 5x80, 5x100, 7x90, 8x85
Földbánya sajtó (egykezes préselés a földön nyugvó karral) 3 db 7 ismétlés készlet kézzel
Szuper sorozat repül a felső padon vödrökkel a gyűrűkön 3 sorozat 8 ismétléssel repül, és addig, amíg a gyűrűk meghibásodnak
Push-up a kartámasztól a falig - 4 sorozat a meghibásodásig
Hasprések retencióval szuper sorozatban, oldallapokkal - 3 sorozat
Ennyit a mai napról.
A mai képzés (szenteste):
Jó bemelegítés után megtettem
Tárcsázás súly megközelítéssel: 5x5kg, 5x15kg, 5x20kg, 4x25, 9x10kg, 12 csak saját testsúllyal
Holtemelés - 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 7x105, 12x90
Súlyzóval evezés álló helyzetből 10x70, 10x80, 10x75, 10x70
A komplexum ma érdekes volt. Nekem személy szerint nagyon tetszett:
13 (EMOTM - percenként)
Minden perc elején, 13 percig, 3 darab 60 kg-os és 4 burpittal ellátott hajtóművet hajt végre.
Anélkül, hogy akartam volna, egy kicsit kibaszottam, és az utolsó előtti kört maximálisan odaadtam azzal a gondolattal, hogy ez az utolsó, majd ahogy az időzítő megszólalt, rájöttem, hogy még nincs ideje pihenni, ezért feszültem még egy kicsit, mintha a döntőre mennék:)!
Sok sikert mindenkinek és boldog ünnepeket !
A komplexum remekül hangzik, megpróbálom:)
A karácsonyi edzés elsősorban technikára és testtömeg-gyakorlatokra irányult.
A bemelegítést követte:
- gyakorlat a kézen
- szállítás a gyűrűk erőtárcsáin
- farm séta
Végül 5 szettet fejeztem be, amíg nem voltam hajlandó tárcsázni
5 sorozat szinte a vödör meghibásodásáig
Végül a komplexum volt a zömök tabata. Vagyis - 8 intervallum 20 másodperc maximális guggolás és 10 másodperc pihenés. A végeredmény a legkevesebb guggolás a munkaintervallumokban. A pontszámom 20 volt.
Siker!;)
A képzés 2013.12.28-tól.
Mivel csütörtökön (2013. december 27-én) kellett utaznom, és nem sikerült elvégeznem a tervezett guggolásos edzést, be kellett vennem a pénteki edzésbe.
Jó bemelegítés után megtettem.
Első guggolás 10x60kg, 5x90kg, 3x110kg, 1x120kg, 1x120kg, 130kg-nál megbukott. és visszatértem a kisebb fontokhoz.
Hátsó guggolás (utánpótláshoz) 10x100kg, 12x90, de a felső helyzet törése és a térdízület teljes meghosszabbítása nélkül.
Következik egyenes lábú holtemelés 4 sorozat 5x90kg
Hátsó meghosszabbítások, inkább a hátsó combra és a farizomra koncentrálva. 3 szett lassan vezérelt 12 ismétléssel
Itt volt az ideje a felsőtestnek a fekvőtámasznak:
Álló vállprés - 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 2 sorozat 4x60kg
Heverő - 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 8x90kg, 9x80kg
Oldalmérgezés súlyzókkal 4 sorozat 10 ismétlés 12,5 kg a kezében
Végül 50 vödör a lehető legrövidebb idő alatt.
Velük fejeztem be az edzésemet.
A képzés 2013.12.30-tól.
Vontatási és toborzási nap
Egy jó bemelegítés után felléptem:
Holtemelés: 5x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x 130kg, 5x 140kg, 7x120kg, 10x110kg
Csípőtoló - 4 darab 7 ismétlés 100 kg-mal
Összejövetelek fogantyúval - 7 személyi súllyal, 5 10 kg-os extra súlygal, 5x25 kg, 4x25 kg, 6x15 kg, 8x5 kg, 9 csak személyi súllyal
Evezés súlyzóval álló helyzetből, elérhető távolságból - 4 sorozat 10 ismétlés 70 kg-mal.
Komplex a napra: 3 menet a lehető legrövidebb idő alatt: 22 burpits, 24 fekvőtámasz, 11 pisztoly lábanként. Az időm 11 perc és 37 másodperc volt.:)
Siker !;)
Körülbelül egy hét edzés után, csak szombaton, házi feladatok elvégzésére, ideje visszatérni az edzőterembe.:)
Az akkori edzésen, egy jó bemelegítés után, elvégeztem:
Guggoljon a nyak mögé 3 bemelegítő sorozat és 5, 5 ismétlésből álló munkasorozat
Csípő tolókerekek, 4 sorozat 7 ismétléssel
Vállprés a mellkas előtt állva - 5 sorozat 5 ismétlés
A komplexum nagyon jó volt. 21-15-9 Tolóerő 80 kg-mal, burpita és szigorú felhúzások. Az újoncok ezt a legnehezebbé tették számomra. Az időm 12 perc és 37 másodperc volt.
A mai képzés 2014. január 13-án a következő volt:
5x8 ismétlés tolóerővel növekvő súly mellett.
Súlyemelő szettek sorozatban, megfelelő ismétlésekkel és növekvő, majd csökkenő tömeggel 10-6-5-4-6-10
Evezés súlyzóval álló helyzetből 3 sorozat 10 ismétlés>
Gyakorlatok a hasi terület stabilizálására.
Végül elvégeztem a Tabata fekvőtámaszt. A leggyengébb körömben 8 lett az eredmény.
Sok szerencsét;)
A képzés mától 2014.01.16.
A vállöv jó bemelegítése után többször is megpróbáltam kézenállni, és egész jól sikerült. Aztán tettem néhány részt a kezemen, de az utolsónál találkoztam az ujjammal, és bár tudtam, hogyan esjek egy kicsit későn, sikerült rendesen találkoznom a földdel, ezért kissé megdörzsöltem a jobb vállamat. Kellemetlen, hogy 2-3 napig fájni fog, de mit tegyek. Nos, legalább nem mentem le anélkül, hogy először elmagyaráztam volna magam.