Helytelen testtartás - megfelelő gyakorlatokkal a probléma megoldható

testtartás

Helytelen testtartás gyermekekben és felnőttekben egyaránt elsajátítható. Rendkívül elégtelen a monitorozás csak a gerinc egyenes tartása érdekében. Ennek oka az, hogy mikor nincs jól fejlett izmos fűző, ennek alátámasztása érdekében a gyenge izmok fokozatosan elfáradnak, és ismét ördögi testtartás áll be, amely idővel a gerinc görbületét különböző mértékben okozhatja (az anyag első részéig).


A térdtámaszon végzett gyakorlatok mellett - például az ún. macska visszatért célszerű mind az egyik láb, mind az ellenkező kar kinyújtása előre. Ily módon nemcsak az úgynevezett izmos fűző izmait gyakorolják, hanem a gerincet is kifeszítik. Az elején végezzen legalább 10-15 ismétlést, felváltva az ellentétes kar-láb csoportot.


Svéd fal jelenlétében megfelelő gyakorlatot végeznek a falhoz fogott kézzel, a rekeszizom szintjén, és a lehető leghátrébb húzódnak anélkül, hogy elengednék. A markolat ismételt tartása, maximális nyújtás után guggolást végez és a testet csak a karokon keresztül húzza fel. A gyakorlatot lassan végzik a maximális feszültség biztosítása érdekében, és az ismétlések 5-6-on belül lehetnek.