Helyreállítási gyakorlatok - Betty

Hosszan tartó napi ülés után

Testünk hosszan tartó üléstől szenved, és ez káros a gerincre, az ízületekre, a keringésre és az egész test állapotára. A fizikai aktivitás hiánya miatt a hátunk, a fejünk, a vállunk és a nyakunk fáj, görcsök, duzzanatok és merevségek lehetségesek, amelyek következtében különféle betegségek alakulhatnak ki.

Van néhány alapvető gyakorlat, amely segíti a hosszan tartó ülést, de ha akut vagy krónikus fájdalmat érez, akkor először orvoshoz kell fordulnia. Ha ülő helyzetben dolgozunk, akkor 45 percenként és körülbelül öt percig kelnünk kell, hogy sétáljunk és végezzünk néhány nyújtó gyakorlatot. A foglalkozás-egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy aki nyolc órán át dolgozik a munkahelyén, próbáljon legalább két órán keresztül egyenesen állni (például telefonálás közben). Jobb naponta háromszor 15 perc testmozgást is végrehajtani, mint egyszerre 45 percet.

1. Feladat: Álljon egyenesen, kissé szétválasztott lábakkal, nyújtsa karjait kinyújtott lábujjaival 90 fokos szögben, és kissé emelje fel szorítás nélkül, amíg az ujjbegye nem ér a feje fölé. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer.

2. gyakorlat: Álljon egyenesen, kezével közel a testéhez, tenyerével a padló felé. Hajoljon előre, engedje le a kezét a lépcsőre és a padlóra, és próbáljon megérinteni őket. Ismételje meg a gyakorlatot hatszor.

---