Helyes étrend, nem diéta - Fogyókúrák és fitnesz
A nap egy csésze cukor nélküli kávéval kezdődik, és ha használ egyet, cserélje le édesítőszerre.
Reggeli: 4 evőkanál. finomra őrölt zabpehely (ez körülbelül 100-150 g), 2/3 csésze joghurt 0,5% zsír, 1/2 teáskanál. méz és 2-3 mandula
Ebéd: hal - a saját mártásában sültet vagy konzervet javasoljuk, de nem sütve. Saláta - az évszaknak megfelelően.
Falatozás: gyümölcs az évszaknak megfelelően - legfeljebb 2 vagy 3 kisebb gyümölcs.
Vacsora: csirke citrommal és ismét saláta az évszaknak megfelelően.
(Tipp: Az őszi-téli szezonban káposzta, sárgarépa, cékla, kukorica és más saláták ajánlottak.
Vitaminokban, cellulózban és folsavban gazdagok, amelyek nagyon fontosak télen, amikor az immunrendszer természetesen meggyengül.)
- Napközben igyon 8-10 pohár vizet, ajánlott a forrás és az ásványi anyag váltogatása. Ha edz, növelje a bevitelt 2 literre.
- A kenyér bármely ételben jelen lehet, amennyiben teljes kiőrlésű és legfeljebb 2 vékony szelet.
- A cukrot általában kerülni kell. Ha nem tud ellenállni a csokoládénak, cserélje ki édes gyümölcsre, vagy legrosszabb esetben feketére.