Házi tréning balettgépen a test meghúzására és alakformálására Sport
Hozd ki magadból a balerinát! Nem véletlen, hogy a bár edzése (balett állványon) a sztárok, például Natalie Portman, Madonna és Kelly Ripa gyönyörű testének fenntartásának kedvelt módja. De ez nem csak hollywoodi hisztéria! A balett által inspirált edzések nagyszerű módja a feszes, zsírmentes izmok fejlesztésének, a test egyensúlyának és rugalmasságának, valamint a mozgástartomány javításának. Mi lehet a balettképzés hátránya?
Néha a csoportos bár képzése olyan áron történhet, amely meghaladja azok lehetőségeit, akik meg akarják csinálni. Ezért ma segítünk abban, hogy bekapcsolódhasson ebbe a fitneszmániába, amely a világot átíveli anélkül, hogy meg kellene terhelnie a családi költségvetését. Remek balett edzést biztosítunk otthonában. Rajta keresztül fogyni fog, feszesebbé és hangosabbá teszi testét.
Képzési részletek: Végezze el az alábbi gyakorlatok mindegyikének 1 sorozatát, majd folytassa a következővel, nagyon rövid szünetet tartva közöttük. Attól függően, hogy mennyi ideje és energiája van, 1, 2 vagy 3 kört végezhet.
Szükséged lesz: istállószék (a korlátot a teraszon is használhatja) és egy pár könnyű súly (1-3 kg).
Plie Releve
Ismétlések: 20
Célja: combok, has, bokák és lábak
Álljon ráncos helyzetben (szedje össze a sarkait, a lábujjait 45 fok alatt széttárja, a lábát kinyújtja, kezét a szék támlájára helyezi)! A hátad legyen jól kiegyenesedett és a hasad feszes, majd emeld fel a lábad párnáit! Ebből a helyzetből hajlítsa meg térdeit félig zömökben, mivel azoknak át kell haladniuk a lábujjakon és oldalra kell terülniük, majd ismét felállva húzzuk meg a comb belső részét, és eresszük le a sarkait a padlóra! Ez ismétlés.
Párhuzamosan lüktetve
Ismétlések: 20
Célja: fenék, comb, has, bokák és lábak
Tegye a kezét a szék támlájára, és álljon párhuzamosan és összehajtott lábakkal! Álljon a lábujjaira és a lábfejére, és guggoljon minél alacsonyabban (egyensúlyának elvesztése nélkül)! Nyomja össze a térdét, meghúzza a comb belsejét! Ebből a helyzetből kezdjen felállni, de az amplitúdó felénél (térde továbbra is enyhén hajlított legyen) tartsa 1-2 másodpercig, majd menjen le ismét a kiindulási helyzetbe! Ez ismétlés.