Házi kick-box kardió edzés felszerelés nélkül Sport
Bármennyire is szórakoztató traktor gumiabroncsokat forgatni, nehéz súlyokat emelni és izmait "égni", néha csak testének súlyát használhatja arra, hogy otthon zsírokat olvasztjon, fitneszeszköz nélkül.
Ma bemutatok egy kardió edzést, amelynek középpontjában a kick-box áll. Segít majd tucatnyi kalóriát elégetni, valamint karcsú és formás izmokat felépíteni. Nemcsak a kick-box, hanem a capoeira mozgásait is használja, és lesznek olyan gyakorlatok, mint a burpee, amely klasszikus az amerikai különleges erők kiképzésében.
Hogyan kell teljesíteni: Először felmelegíti az izmokat és az ízületeket, majd folytassa a tényleges gyakorlatokkal. Állítson be egy időzítőt 1 perc gyakorláshoz, és próbáljon meg minél több ismétlést végezni ez idő alatt! Miután befejezte az összes gyakorlatot, ismételje meg őket még egyszer!
A bemelegítés
Ugrókötél: Itt nem kell kötél, csak utánozhatja a mozdulatokat és a ritmust. Fuss 30 másodpercig!
Guggolás: Guggoljon lábaival vállszélességben, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, visszahozza a medencéjét, hogy ne erőltesse meg a térdét. Nem szabad áthaladniuk a lábujjak előtt. Ezután nyomja fel magát élesen, és ugorjon össze lábakkal, majd halkan landoljon, és lépjen tovább a következő guggoláshoz! A mozdulatoknak 30 másodpercig szünet, guggolás, ugrás, guggolás nélkül kell lenniük.
Rúgások össze-vissza:
Összeállított lábbal kissé dőljön hátra, és rúgjon előre a jobb lábával, majd a baljával! Ezután hajoljon kissé előre, és végezzen egy rúgást a jobb lábával, majd a bal lábával egyenesen háttal! Ismételje meg 1 percig!
Egy igazi kick-box kardio edzés
Zömök és oldalsó rúgás
Kezdje függőleges helyzetből, lábai váll szélességben legyenek egymástól!