Házi kardio gyakorlatok kezdőknek minimális felszereléssel
Ha otthon kardio edzésre gondol, íme 4 kezdő gyakorlat, amelyet kipróbálhat. Ezek egyszerűek és nem igényelnek semmilyen felszerelést. További információt ebben a cikkben talál.
Lehet otthon edzeni felszerelés nélkül? Igen. Ha éppen belépett az erőnléti játékba, akkor kezdjen el néhány egyszerű kardio gyakorlattal otthon. Az egyik típusú gyakorlat létfontosságú a létezésünk szempontjából. Miért? A növekvő szennyezés és a mozgásszegény életmód miatt komoly egészségügyi kockázatokkal járhatunk. Ha egy kis testmozgást és megfelelő ételeket adunk étrendünkbe, valahogy elkerülhetjük ezeket az egészségügyi kockázatokat.
Ebben a törekvésében az alábbiakban összefoglalunk néhány olyan szív- és érrendszeri gyakorlatot, amelyekkel minimális felszereléssel teljesítheti otthona kényelmét.
Ugró emelők
Mit csinál: Az ugró emelők akár 100 kalóriát is elégethetnek 10 perc alatt. Ez egy hatékony általános testedzés, amely edzi az izmokat, a tüdőt és a szívet.
Hogyan kell: Álljon fel egyenesen, lábak együtt és karok az oldalán. Most ugorj a levegőbe. Nyissa ki a lábak vállának szélességét ugrás közben. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.
Mennyiség: Kezdje kezdőként 3 sorozat 20 ismétléssel. Növelje fokozatosan az ismétléseket 100-ra vagy annál többre, az erejétől és a kapacitásától függően.
kihagy
Mit csinál: A 20 perc kihagyás több mint 200 kalóriát éget el.