Házi edzés - gyakorlatok Fitness programok és diéták
Házi edzés - gyakorlatok
Képzés otthon mindig is nagyszerű alternatívája volt a tornateremeknek.
Képzés otthon ugyanolyan hasznos és megterhelő lehet, mint az edzőtermekben.
Képzés otthon sok ember számára előnyös lehetőség, akik meg akarják őrizni és javítani fizikai alakjukat.
Az otthoni képzés előnyei
Miért választjuk az otthoni edzést?
- Amikor otthon edzünk, időt és pénzt spórolunk az edzőtermek látogatására
- Számos tevékenységet kombinálhatunk/főzés, mosoda stb...
- Lehetőségünk van kiválasztani azt a zenét, amely motivál minket a gyakorlatok végrehajtása során
- Kerüljük a többi gyakornok kritikai nézeteit, különösen, ha félénkebbek vagyunk
- A zavaró tényezők jobb koncentrációja, ami viszont jobb eredményekhez vezet
A speciális fitneszeszközök hiánya megakadályoz-e bennünket abban, hogy jót cselekedjünk edzés otthon?
Ez egy olyan kérdés, amely sokunkat zavar, de ha kicsit ismerősebbek leszünk, akkor tudjuk, hogy az izomterhelés, akár cementzsákból, akár a Precor fitneszeszközökből származik, irreleváns az izmaink számára.
Izmainknak szisztémás terhelésre van szükségük. Add meg nekik, és élvezd az eredményeket.
Itt bemutatom Önnek a lehetőségeket gyakorlatok otthon nőknek és férfiaknak.
Gyakorlatok otthon férfiak és nők számára
Az első és a leggyakrabban használt otthon gyakorolni a férfiak és a nők számára ezek a fekvőtámaszok.
Esés 10 fekvőtámaszért! A laktanyából számunkra ismerős kifejezés, de a számára is nagyon hatékony mellkas edzés otthon.
Házi gyakorlatok a mellkas számára
Fekvőtámaszok
3 változatban hajthatja végre őket, amelyek magukban foglalják a felső, középső és alsó mellizmokat.
- Ferde fekvőtámaszok a mellkas felső részén: két székletet vagy széket használhat a keze támogatásához. A lábad a földön van, így a mozgás teljes amplitúdójú lesz.
- Hétköznapi fekvőtámaszok: mind a földön, mind a két szék között elvégezheted őket, mivel itt az a feltétel, hogy a lábad a székek magasságában legyen, vagy egy harmadik lábszék opció. Ily módon a terhelés a mellizmok középső részére koncentrálódik.
- Háttámlák háttámlával a mellkas alsó részéhez. Lépjen valami magasabbra, például egy székletre, és támassza meg a kezét a földön.
- Vödrök két szék között a mellkas alsó részéhez.
A fekvőtámaszok a mellizmok terhelésén túl segítő izomcsoportként lépnek be a mozgásba: elülső, középső váll és tricepsz.
Az otthoni fekvőtámaszok mellett súlyzókat vagy súlyzókat is használhat a mellkas edzéséhez.
Velük fekvő helyzetből lehet legyeket készíteni, súlyzókat emelni egy ágyból és egy pulóvert.
Házi gyakorlatok a hátnak
Toborzás
Ennek összegyűjtése nagyszerű gyakorlat, amely tökéletesen megterheli a hátát. A hátsó izmok mellett ide tartozik a bicepsz és a hátsó váll is.
Otthoni hátsó edzéshez használhat egy kart, amely az ajtókeretre vagy a blokk elé van szerelve, ha van fogas a szőnyegek koppintására.
Lehetősége van megváltoztatni a markolat markolatát, széles, vállszélességű, markolat és túlnyúlás, mellkas elé húz és nyak mögé húzza, utóbbit nem ajánlom, mert kívül esik a vállízület természetes forgásán. és sérüléshez vezethet.