Házi edzés az egész test számára
Ebben a cikkben otthoni edzést kínálok az egész test számára. Úgy fejlesztettem ki, hogy kezdők és haladók egyaránt elvégezhessék, mivel a képzés fő elemei - hogy könnyen alkalmazhatók legyenek otthon, hatékonyak legyenek, intenzívek legyenek, zsírégetjenek. hanggal.
Maga a képzés mellett olyan ételeket ajánlok, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt, egészséget és hosszú élettartamot biztosítanak, valamint megfelelő kiegészítéseket, amelyek megkönnyítik és sokkal rövidebbé teszik az utazást.
Klasszikus guggolás fekvőtámaszokkal
Klasszikus guggolás fekvőtámaszokkal - Saját súlyával, valamint súlyokkal vagy kulacsokkal is elvégezhető. A lábak vállmagasságban vannak elosztva, a hátat mindig egyenesen és feszesen tartják a derekánál, és a karokat, ha súlyuk van, a testhez ragasztják, vagy a könyökeket a mellkashoz ragasztják, és a súlyok vállmagasság. Abban az esetben, ha további súlyok nélkül hajtják végre, a karokat előre nyújtva tartják. A guggolás végrehajtása során próbáljon a lehető legalacsonyabban guggolni, teljes lábfejjel, szoros és egyenes háttal, valamint a fenék visszahúzásával. Tartsa a legalacsonyabb helyzetben 1-2 másodpercig, és egyenesítse ki testét, miközben felállva nyomja a súlyokat a feje fölé, hogy terhelést érezzen a váll területén. Ezzel a komplex alapgyakorlattal egyszerre terheli a combokat, a feneket, a hasat, a hátat, a tricepszet és a vállakat. Végezzen 10-12 ismétlést.
Klasszikus fekvőtámaszok
Klasszikus fekvőtámaszok/térdprések - Álljon fekvőtámaszban, tenyérrel a váll szintjén, valamint a lábujj vagy a térd támaszán. A könyöknek és a vállnak szinte egy vonalban kell lennie, a könyök 60-70 fokos szöget zár be a mellkasával. Tartsa testét egy vonalban és a tarkótól a térdig/sarokig. Tartsa feszesen a hátát, a derekát és a fenekét. Lassan hajlítsa meg a könyökét és menjen lefelé - vezesse a mellkasát, a dereka feszes és mozdulatlan marad. Amikor a vállad meghaladta a könyök szintjét, tolj hátra. Fontos, hogy a gyakorlatot lassan és koncentráltan hajtsuk végre, mivel a terhelés mind lefelé, mind felfelé toláskor van. Abban az esetben, ha térdre kezdtél, próbálj javítani minden edzésen, és kezdd el a lábujjaktól kezdve.
Tökéletes tricepsz gyakorlat
Tricepsz szék vödrök - szükségünk van egy székre, egy padra, egy magasabb talpra vagy bármi másra, ami hasonlít ezekre a tárgyakra. A széket a testünk mögé tesszük, a kezünket vállszélességre tesszük rá. A karok teljesen kinyújtottak. A lábak előre vannak nyújtva, derékra hajtva merőlegesek a törzsre. Lassan leeresztjük a testet belélegezzük. Leereszkedünk úgy, hogy a könyök szöge a felkarhoz és az alkarhoz körülbelül 90 fokos legyen. Tartsa a könyökeket a testhez a lehető legközelebb, és tartsa a legalacsonyabb helyzetben 1-2 másodpercig, majd a tricepsz segítségével emelje fel a testet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kilélegezzük. Nagyon fontos, hogy a lábak ne vegyenek részt a gyakorlatban, és hogy a teljes terhelés a karokra (különösen a tricepszre) és a vállakra összpontosuljon.