Házi edzés a comb és a fenék hátának meghúzására és formálására Sport
Az ülő életmód nagyon rossz hatással van a test alsó hátára, és ez nem meglepő, mivel a farizmok az emberek legnagyobb és legerősebb csoportja.
Valójában 3 fenékizom van, nevezetesen a nagy, a középső és a kis fenékizom (gluteus maximus, gluteus medius és gluteus minimus), amelyek mindegyike együtt tágul, oldalra nyúlik és elforgatja a combokat. Gondoljon csak arra, hogy ezek az izmok hogyan vesznek részt minden komplex mozdulatban, a test minden lehetséges irányba történő mozgatásától kezdve a mászásig és a futásig.
Ez rendkívüli fontosságúvá teszi a farizmokat a fizikai egészség, a stabilitás és az atlétikai potenciál szempontjából. Amikor egy személy hosszú ideig ül ülve, ezek az izmok elveszíthetik erejüket és hatékonyságukat a gerinc fenntartásában és a medence stabilizálásában, ami a lábak csökkenéséhez, rossz testtartáshoz és sérülések kockázatához vezethet.
Ezenkívül a kezeletlen és atrófiás farizmok pokollá változtatják az intenzívebb fizikai aktivitásodat, növelve a hát- és térdfájdalom kockázatát.
Végül, de nem utolsósorban az esztétika kérdése - aligha akarja, hogy a feneke lapos és formátlan legyen a kedvenc farmerjában. Igen, ezeknek az izmoknak a formálása és meghúzása nem olyan nehéz feladat, mint gondolnád. Néhány testmozgással megformálhatja az alsó test hátsó részét, hetente többször elvégezve az edzést.
1. gyakorlat: Híd súlyozással
Ez egy rendkívül alulértékelt gyakorlat, amely izolálja a farizmokat, erősíti a csípőhajlítókat és növeli a mag stabilitását.
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, és helyezd a lábad a földre, kissé szélesebb, mint a combod.!
Helyezzen egy súlyzót a combok tetejére, és emelje meg a farizmok és a has meghúzásával, valamint a combok robbanásszerű felfelé tolásával.!