Házam Az alacsony kalóriatartalmú étrend törvényei
2017. november 27., hétfő.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend törvényei
A testsúly szabályozásának egyik leghatékonyabb módja - vegye figyelembe az elfogyasztott ételek kalóriamennyiségét, és ne lépje túl a napi adagot. A folyamatos ételellenőrzés ötlete nehéznek tűnik, mert a túlsúlyos nők általában nem tudják, mennyi kalóriát fogyasszanak.
Tartalom: A kalóriák egyedi kiszámításának képlete 1. számú törvény: Vegyük figyelembe az ételek glikémiás indexét 2. törvény: Hogyan cseréljük le a káros tápláló ételeket? 3. törvény: mely termékek esetében vacsorázik?
Képlet a kalóriák egyedi kiszámításához
Mint ismeretes, a test normális működésének fenntartása érdekében minden embernek legalább 1200 kcal-nak kell lennie naponta. Ez anélkül, hogy figyelembe vennék a fizikai és szellemi megterhelést, ami ezt a számot 2200-2500 kalóriára növelheti (nők számára). Az életkor és a testalkat (magasság, súly) szintén fontos.
Hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt a fogyáshoz, kétféle módon lehet: a weben elérhető online számológépek egyikével vagy egy egyszerű képlettel külön kiszámítani a kalória mennyiségét.
10 * súly (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 5 * életkor - 161
Tanulja meg a napi normát, ne rohanjon félbe vágni az adagot, jobban gyűjtse össze az erőt, és próbálja meg ne lépje túl, legyen óvatos mindennel, amit eszel.
Azt a benyomást keltheti, hogy egész nap semmit sem kell tennie, kivéve a kalóriákat a fogyáshoz. Azonban sok nő, aki kipróbálta ezt a módszert, ne feledje, mert nagyon gyorsan emlékszik arra, és milyen mennyiségben ehet, de miből jobb tartózkodni.
Az első napokban a szokások megteremtéséhez mindenképp szükség lesz konyhai mérlegekre az adagok lemérésére és a kalóriatermékek táblázatára vagy a termék csomagolásán található információkra.
A fogyáshoz meg kell tanulnia az alacsony kalóriatartalmú étrend néhány alapvető törvényét.
1. törvény: Az étel glikémiás indexének tekinthető
Az ételek magas glikémiás indexűek, és az emésztőrendszer túl gyorsan felszívódik, ami a vércukorszint éles megugrását idézi elő. A felesleges cukor a derék, a csípő, a kar „tartalékává” válik.
Miután felszabadult a cukor inzulinjának semlegesítésére, ez drasztikusan csökkenti ezt a legtöbb cukrot, erős éhségérzetet és vágyat azonnal kielégíteni.
Mi lehet a kalóriaszámolás, ha teste éhes a kémiai reakciók szintjére? Ezért több, alacsony glikémiás indexű ételt kell fogyasztani.
A leginkább "alattomos" ebben a tekintetben termékek - cukor (tiszta formájában és péksütemények összetételében) és fehér liszt. Ezek a termékek a rövid távú jóllakottságot és az azt követő fokozott éhségérzetet eredményezik. Azoknak, akik nem korlátozhatják magukat ezekre a termékekre, hogy nagyon lefogyjanak.
Fontos figyelemmel kísérni az étrendben lévő gabonafélék és édes gyümölcsök számát is: nem fog ártani egy adag zabpehelynek - 150 grammnak, amelyet ebéd közben fogyasztanak, és az étkezések közötti harapnivaló gyümölcsnek savanyúnak kell lennie.