Havi ciklus (menstruáció) és sport - leírás, fiziológiai reakciók és ajánlások Belcho Hristov -
Ebben a bejegyzésben összegyűjtöttem mindazt, amit tudnod kell a képzés során a menstruációs ciklus, beleértve, hogy mit együnk a ciklus alatt, és mit kerüljünk el. Premenstruációs szindróma és a menstruáció tünetei kihívást jelenthetnek minden női sportoló számára, de ez természetesen nem akadályozhatja meg őket. Ma a sport, a futás, az úszás és a menstruációs ciklus nemcsak a nőket kíséri, de azt is ajánlott, hogy ne szakítsák meg az aktív sporttevékenységeket a hónap ezen szakaszában. Mindez pozitív!
A sport előnyei a menstruáció alatt
A sport ad nekünk valami pluszt és számos előnyt:
- növeli az endorfinokat - "boldogsághormonok", az agy által termelt természetes érzéstelenítők egy típusa, amely különösen hasznos a premenstruációs szindróma és a menstruáció tipikus tüneteinek (hasi fájdalom, fejfájás, ingerlékenység, rossz hangulat stb.) ellensúlyozására.
- csökkenti a vízvisszatartást és elősegíti a keringést a lábakban
- nagyobb toleranciát alakít ki a fájdalommal szemben
- csökkenti a stressz szintjét, szorongás, szomorúság és ez egy fantasztikus kikapcsolódási lehetőség!
A menstruációs ciklus és a testmozgás: mit kerüljünk el?
Nincs olyan sport, amelyet ne lehetne elvégezni a menstruációs ciklus alatt, de jó szem előtt tartani a trükköket:
- kerülje a hasi izmokat túlságosan megterhelő gyakorlatokat, hogy ne fokozza a fájdalmat és a véráramlást.
- lelassítja a hosszan tartó, nagy fizikai erőt igénylő fizikai tevékenységeket
- próbálja elhalasztani a súlyzós edzést, hogy ne növelje tovább a hát feszültségét és fájdalmát, különösen az ágyéki régióban
A kardio-fitnesz edzés szűk szakértője vagyok, és minden ügyfelemmel ezt folytatom. De mivel női klienseim különböznek, ide tartoznak a különböző sportágak (röplabda, kosárlabda, foci, úszás stb.) Sportolói is, kifejezetten a legjobb tevékenységeket állítom ki menstruáció, idővel meggyőzte magát arról, hogy ez a helyes lépés minden nő számára a hónap ezen szakaszára.
1. Úszás
Menni a medencébe az Ön időszakában igazi hazatérés. Az úszás egy aerob sport, amely növeli a szerotonin és a dopamin szintjét a szervezetben, jó hangulatot okozva és enyhítve a feszültséget. Az alacsony intenzitású úszás segít ellazulni és csökkenti a görcsöket a prosztaglandinok termelődése miatt, amelyek a méh összehúzódását serkentő hormonok, fájdalmas görcsöket okozva.
2. Jóga
A jóga segít az oxigénellátás serkentésében, az izomtónus növelésében, valamint a testtartás és a vérkeringés javításában, amely közvetlen hatással van a reproduktív szervekre. Egyéb kiváló tevékenységek közé tartozik a légzőgyakorlatok, a pihenésre és a testtartásra való összpontosítás, kíméletes és tudatos mozgások kíséretében.