Hatha jóga vagy az egészségesség művészete - VII. Rész
(Yogi Ramacharaka)
VII. Rész
A JÓGI NÉHÁNY FIZIKAI GYAKORLATA
Mielőtt leírnánk ezeket a gyakorlatokat, emlékeztetni szeretnénk arra, hogy a gyakorlatok, amelyek iránti érdeklődés nélkül, és valahogyan kötelességből valók, nem adják meg a kívánt hatást. Képesnek kell lenned őket érdeklődéssel előadni, és egy kis lelket betenni a gyakorlatukba. Meg kell tanulnod kedvelni, amit csinálsz, és el kell gondolkodni annak jelentésével. Kövesse ezt a tanácsot, és a legtöbbet hozza ki vállalkozásából.
KEZDŐ POZÍCIÓ
Minden gyakorlatot természetes testtartással kell kezdeni: sarok együtt, egyenes fej, előre tekintő, vállak hátra, kidomborodó mellkas, kissé felhúzott has, karok a test oldalán.
ELSŐ GYAKORLAT
a) Nyújtsa karjait egyenesen előre a váll szintjén, tenyérrel érintve.
b) Nyújtsa vissza a karjait, amíg azok egyenesen a vállától és kissé hátrébb vannak (ha erő nélkül megteheti).
c) Gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg többször.
A kezeknek gyorsan, lendületesen, lendületesen kell mozogniuk. Ne aludjon el edzés közben - érezzen jól. Ez a gyakorlat különösen hasznos a mellkas, a vállizmok stb. Fejlesztésére. A gyakorlat még hasznosabb lesz, ha karjait hátrafelé nyújtja, a lábujjainak hegyénél megemeli magát, és a testét elhagyja, hogy előre mozgassa a karjait. a sarkát. A mozdulatoknak ritmusosaknak kell lenniük, előre-hátra, mint egy gyors inga ringatása.
GYAKORLAT MÁSODIK
a) Nyújtsa ki a karjait egyenes vonalban a vállaktól, nyitott tenyérrel.
b) Nyitott kézzel forgassa el a csuklóját (kissé nagyobb körökben), karjait a lehető leghátrább tartsa, de a körök leírásakor ne engedje, hogy a csuklók átmennek a mellkas vonala előtt. Ismételje meg 12-szer.
Ez a gyakorlat teljes jógiás lélegzetvételsel és a levegő visszatartásával érhet el nagyobb hatást, miközben több kört leír. Fejleszti a mellkasát, a vállát és a hátát. A gyakorlatot energiával és érdeklődéssel végezze.
HARMADIK GYAKORLAT
a) Nyújtsa ki a karjait egyenes vonalban maga előtt, a kölykök érintésével és tenyerével felfelé.
b) Ezután (miközben a kölyökkutyák még mindig érintkeznek) hajlítsa meg a karokat körkörös mozdulatokkal a fej felé, amíg mindkét kéz ujjbegye nem érinti a fejbőrt a homlok felett. Az ujjak hozzáérnek a felső részükhöz, a könyök a mozgás során kinyílik (amikor az ujjak a fejhez érnek, a hüvelykujjak hátrafelé mutatnak), egyenesen oldalra mutatnak.
c) Hagyja az ujjakat egy pillanatra pihenni a fejbőrön, majd a könyökeket hátrafelé nyomva (ami a vállakat is vissza fogja nyomni), erőteljesen mozgassa vissza a kezeket a ferde vonal mentén, amíg a test oldalán nem állnak. teljes hosszában, akárcsak a kiindulási helyzetben.
NEGYEDIK GYAKORLAT
a) Nyújtsa karjait egyenes vonalban a vállától távol.
b) Tartsa a karokat a könyök felett ily módon kinyújtva, hajlítsa meg őket a könyöknél, és forgó mozdulattal emelje fel az alkart, amíg a kinyújtott ujjak hegyei könnyedén hozzá nem érnek a vállak hegyéhez.
c) Közvetlenül ezt követően, tartsa az ujjait ebben a helyzetben, mozgassa előre a könyökét, amíg azok szinte össze nem érnek (egy kis gyakorlással megérintheti őket).
d) Ezután ugyanabban a helyzetben tartva nyújtsa a könyökeket a lehető leghátrább.
e) Oldja fel és zárja le többször a könyökét.
ÖTÖDIK GYAKORLAT
a) Helyezze tenyerét a csípőjére, a hüvelykujjára és a könyökére.
b) Hajoljon előre a deréktól, amennyire csak lehet, a mellkas sugárzását és a vállát hátratartva.
c) Térjen vissza a kiindulási helyzetbe (a keze még mindig csípőn van), majd hajoljon vissza. E mozdulatok során a térd nem hajolhat meg, a mozdulatokat lassan és simán kell végrehajtani.
d) Ezután (még csípőre tett kézzel) lassan hajlítson jobbra, a sarka erősen a padlón nyugodjon, feszes térdekkel. Ne csavarja a testet.
e) Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd finoman hajlítsa meg a testet balra (az előző pontban meghatározott összes feltételnek megfelelően).
Ez a gyakorlat kissé fárasztó, és vigyáznia kell arra, hogy eleinte ne fáradjon el túlzottan. Fokozatosan cselekedj.
f) Csípőd tenyerével mozgasd a felsőtested (deréktól felfelé) egy körben. Természetesen a fej írja le a legnagyobb kört. Ne mozgassa a lábát, és ne hajlítsa meg a térdét.
HAT. GYAKORLAT
a) Álljon fel egyenesen, emelje fel a kezét a feje fölé tenyérrel előre, hüvelykujjával összeérve.
b) Ezután térde hajlítása nélkül döntse meg testét deréktól előre, próbáljon ujjaival megérinteni a padlót. Egy kis tapasztalat kell ahhoz, hogy jól csináld, ezért kezdetben tedd meg, amit tehetsz, ne felejtsd el, hogy nem szabad hajlítanod a térdét vagy a karját.