Hátfájás nyomással Ízületi fájdalom
Sajtóedzés hátfájással
Sajtóedzés hátfájással
A sajtó helyet foglal el az emberi test közepén, ezért kulcsfontosságú a testépítésben. A testépítők erőgyakorlatokat gyakorolnak, és itt a sajtó a test hajlítása és lejtése miatt dinamikusan működik. De ebben a sportban a sajtót statikus erővel hallani kell, mert különböző testhelyzeteket tart. Még a letöltéseknél is hatalmas szerepet játszik a sajtó ereje. A kezdők gyakran értetlenkednek, amikor a sajtó felfújása után hirtelen látják, hogy őket már nehéz szigorítani.
A prés a derék izmos fűző fő eleme. Akrobatikus trükkök végrehajtása közben megdönti a sportoló testét, és ellenáll a test lejtésének, amikor nehéz guggolásokat hajt végre. Ezért a testépítőnek először acélprést kell beszereznie, és csak ezután tudja növelni a terhelést minden gyakorlatban. A teljesítmény eredménye akkor is nagyobb lesz, ha a padot megnyomják. Ne kételkedjen!
Természetesen már megrázta a sajtót, megfordult és hirtelen fájni kezdett a hát alsó részén.
Ez biztosan nem vigasztal, de Ön nem egyedül áll szemben egy ilyen problémával. Mivel életmódunk egyre mozdulatlanabbá vált, alacsony gerincünk sok órányi stresszt és fogyást szenved. Ezért a fájdalom a hát alsó részén, amikor sajtógyakorlatokat végez.
Ne tegyen keresztet a "kockák" álmára. A hasi izmokra vonatkozó innovatív programot ajánlunk fel a figyelmére. Gyakorlatokat tartalmaz, jelentős terhelés nélkül a hát alsó részén! Az ilyen mozgások teljesen újdonságok a testépítésben.
Itt a körkörös módszert és a komplexek váltakozását alkalmazzuk. Mindegyiküknek meg kell birkóznia azzal a fő feladattal, hogy megszabadítsa a derekat a pusztító terheléstől. Emellett az alsó hátad biztonsága érdekében edzés közben ne használj extra súlyokat. Inkább csinálj sok ismétlést, körülbelül ötvenet. És látni fogja, hogy ez nem a határ.
A gerinc sportos sérülése esetén ilyen edzőköröket használhat a sajtó számára.
1. forduló (mindenki megbukik): kimura, olló fel-le, deszka
2. forduló (ismét kudarcig): csúszó csavar, "olló", "deszka" oldalra.
3. forduló (és az elutasításig): lábakra fordul, "árnyékkal harcol", ül, "deszkázik" oldalra.
A köröket egymás után, szünet nélkül hajtják végre. Először jobb, ha az összes "körből" 1 ciklust hajtunk végre. Az erősség növekedésével először hozzá kell adnia "köröket", majd egész hurkokat. A ciklus megerősítése csaknem 40 sorozat elvégzését jelenti
Nézzük meg részletesen a komplexum gyakorlatait
Gyakorold a kimurát Japánból. A test felemelésével hajtják végre. Ebből a helyzetből a testet váltogatva jobbra és balra kell forgatnia a padló megnyomásával. A hát alsó részének terhelésének csökkentése érdekében a házakat fordítások között engedje le a padlóra.
Az olló felfelé és lefelé gyakorol. Ehhez meg kell emelnie az egyenes lábakat a padló fölé, és egymás után láb, hogy a mennyezetig húzódjon. Miközben tartja a másik láb súlyát.
Gyakorolja a deszkát az alábbiak szerint: emelje fel az egyenes vonalú testet a padló fölé, és vegye be a könyök és a lábak támasztékának helyét. Tartsa a testet 30 másodpercig egyenesen.
Lapos csavarás. Ez azt jelenti, hogy a testét a térde irányába kell fordítania, hogy a tenyere átcsúszjon a combján. Ez a kéz és a comb érintkezése, amely megváltoztatja a fordulatok biomechanikáját és csökkenti a hát alsó részének feszültségét.
A testollók közé tartozik az ütemes szaporodás és az egyenes lábak csökkentése. Ebben az esetben meg kell tartania a lábát a súlyon. Ha hirtelen, amikor egy lépéssel mögötted indul, a hát alsó része elmozdul a padlóról, majd egyszerűen keverje össze a lábakat.
Tábla félre. Ehhez igazítsa ki a testét, és feküdjön a viselője könyökén váll és az azonos nevű láb. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ezután a gyakorlat a másik oldalon. Ebben az esetben vigyázzon a testre, és ne engedje, hogy a test derékban "elhalványuljon". A testnek összhangban kell lennie a lábakkal.
Fordulj a lábadhoz: a padlón fekvő helyzetben legyen felfelé. A kezek a fej mögött fekszenek. Az egyenes lábak kissé megemelkednek a padló felett. A jobb lábat függőlegesen emeljük, megpróbálva leereszteni a megemelt láb térdét és az ellenkező könyököt. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és a másik oldalon végezzük az edzést.
Ha a gyakorlat nem működik, próbálja meg összekötni a keféket a mellkas előtt.
| FONTOS. Kipróbáltam az összes receptet, a népi gyógyászattól kezdve a fokhagymás dörzsöléstől, a lábfürdőtől és a tornától a vizelettel való borogatásig. Nem mondhatom, hogy bármi is sokat segített volna nekem. A döntés váratlanul jött . |
Harcolj árnyék ül. A gyakorlat lényege, hogy a láthatatlan ellenféllel következetesen jobb és bal kézzel kell törekedni, a testet ütéssé változtatva. De először megtanulja testét egyensúlyban tartani, majd folytassa a stroke használatát.
Miért fáj a hátad, amikor megrázod a sajtót, és mit kell tenni?
Gyakran a sajtó megingatása után vagy ennek során fájdalom jelentkezik a gerincben. Egyesek azzal érvelnek, hogy káros az izmok derékba lendítése - a csigolyák elhasználódnak.
Mások vonzó "kockák" megszerzése érdekében készek mindenféle áldozatot hozni. Ennek eredményeként felmerül a kérdés: miért rázza meg a sajtót a háta?