Hatékony rövid edzésgyakorlatok

15 perces edzés

rövid

Bemelegítés:
- futás a helyszínen - 3 perc;
- a fő izomcsoportok nyújtása - 2 perc.

A fő rész - Az alábbi gyakorlatok kombinációját 8 percig - 1 percig végezzük:
- klasszikus guggolás - a lábizmok számára;
- klasszikus fekvőtámaszok - a hát, a karok és a mellkas izmainak;
- hasi támogatás - a karok és a hát izmainak;
- hasprések - a has és a hát izmainak;
- fekvőtámaszok kettőben - a hát, a karok és a mellkas izmainak;
- hasprések térdemeléssel - felső és alsó prés és vállizmok számára;