Hatékony fogyókúrás gyakorlatok a karok számára

Azonban nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a kezek "pumpált" nők nem tűnnek túl harmonikusnak, különösen, ha az épület egyes jellemzői. A testmozgás hetente legalább 5-6 alkalommal tart, egyszerre körülbelül 400-500 kalóriát éget el, és mindenképpen tartsa meg a teljes kalória számot és a monitor fehérje/zsír \ szénhidrát értékét (főleg ehhez tömegünk van kalóriatermékek).

ismétlések számát

Gyakorolj otthon

Az otthoni edzés nagyon egyszerű: szükségünk van egy-egy 1 kg súlyú súlyzópárra, és vágyakozásra a test megtisztítására. A komplexum számos alapvető gyakorlatot tartalmaz, amelyek elveszítik a vállakat és a karokat, valamint napi 30 perces kardyonahruzky-t.

Spin padló, fejlődő mellizmok és tricepsz karok. A kezeket és a lábakat váll szélességben kell elhelyezni, az ujjakat belülről kinyitni, kinyújtani a csípőt és behúzni a gyomorba. Két számla az alsó testet lefelé érinti a padlót és visszatér a kiinduló helyzetbe. Két 8-10 ismétlésből álló készletet hajtanak végre.

Tricepsz csepp a székről. Ehhez stabil székre vagy asztalra van szükségük. Támaszkodnunk kell a felület tenyerére, az ujjak befelé nyúlnak, előre kell húzni a lábat és belélegezni Hajlítsuk meg a könyököket és engedjük le a csípőt. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Javasoljuk, hogy legalább három 16 ismétlést készítsen különböző ütemben.

Kargyakorlatok súlyzókkal a fogyáshoz, például "kölcsönvett" a tai-bo-tól vagy az aeroboksynh-tól. Az erőteljes kézmozdulatok kombinációja (egyenként legfeljebb 1 kg súlyú), amely az alap bokszütéseken (horog, felsőrész és Jeb) alapul, nemcsak az izmokat fogja megdolgozni, hanem jó kardionahruzku-t is.

Pad fejjel lefelé. Fejleszti a vállizom deltoid területét és általában a fizikai erőt. Kezdetben állva a lábán kell upertysya sarka a falhoz, lehajol a padlóhoz, és tegye a kezére. Minél kisebb a távolság a karok és a lábak között, annál nagyobb a gyakorlat hatékonysága. Az ujjaknak ki kell terjeszkedniük, és két számlán képes fekvőtámaszt végrehajtani. A megközelítések teljes számának legalább háromnak kell lennie, de az ismétlések száma a fizikai formától függően változik - 6-15-szer.

Tenyésztő karok súlyzókkal fekve vagy állva. Ennek az egyszerű mozgásnak a különböző változatai aktiválhatják a váll, a hát, a mellkas izmait, ezért szinte minden foglalkozáson jelen kell lennie.