Hat táplálkozási keto-szabály, amelyet jó betartani

Nincs szénhidrát, sok zsír (egészséges) és néhány font le. Elégedett a keto diétával, de ez hamarosan elkezdi mérlegelni, és rájössz, hogy nem neked való.

Ezenkívül a legújabb tanulmányok szerint korlátozásának hátrányai lehetnek. Lehet, hogy ez a diéta nem biztosítja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, különösen a rostot és a káliumot.

Ugyanakkor telített zsírokkal van ellátva, amelyek egészségtelenek a szív számára, és megfosztanak a szénhidráttól, amikor a test energiára vágyik. Vannak azonban a keto étrendnek olyan szabályai, amelyek segíthetnek a fogyás céljainak elérésében.

Így lophatsz el tőle:

1. Fordítson nagyobb figyelmet a szénhidrátokra

A keto étrend a szénhidrátbevitel korlátozásával jár, és legtöbben túl sok olyan feldolgozott ételt eszünk, amelyekben gazdag. Az ilyen étrend arra ösztönöz, hogy megszabaduljon bizonyos dolgoktól, amelyek segítenek a fogyásban és javítják az egészségét.

Először távolítsa el a feldolgozott szénhidrátokat (kekszet és sütit), de élvezze a teljes kiőrlésű gabonákat, például a barna rizst és a zabot. Természetesen ügyeljen a mennyiségükre.

2. Egyél többet a megfelelő típusú zsírból

A zsír nem érdemli meg rossz hírnevét, mert a megfelelőek sokáig jóllakhatnak. De nem minden zsír jó. Telített zsírok találhatók a húsban és a tejtermékekben, de legyenek csak körülbelül 13 grammak naponta.

---