Hasznos tudni
Cikkjegyzék
Az alvás szükségessége
Napi tíz-tizenhárom órát foglal magában, beleértve a délutáni alvást is. De ez az igény gyermekenként nagyon változó, és mindegyikre jellemző. Ezért mielőtt panaszkodna, hogy problémái vannak gyermeke alvásával, meg kell győződnie arról, hogy neki több alvásra van szüksége. Gyakran előfordul, hogy a szülőnek vannak problémái, nem a gyermeknek!
Elegendő alvás szükséges a gyermek megfelelő növekedéséhez és a minőségi élethez. Természetesen az alvás segít felépülni a fizikai és idegi fáradtságtól, de alvás közben:
- A nap folyamán szerzett információkat és tapasztalatokat rendezik;
- Az emlékezet strukturált;
- Az idegrendszer felépült;
- Intenzíven választja ki a növekedési hormont;
Különböző jelek mutatják, hogy a gyermek, különösen a korán kelők, elegendő órát alszik-e. Megtudhatja, ha a következő kérdésekre válaszol:
Mindig kevesebbet aludt, mint az azonos korú gyermekek?
Alvási órái mindig azonosak, vagy számuk minden nap más?
Jó hangulatban ébred reggel? Húzza magát a fáradtságtól egy délutáni alvás előtt, vagy lefekszik éjszaka?
Használja ki egy hét szabadságát, és hagyja, hogy a saját ritmusa és óraszáma szerint aludjon. Így bizonyos mértékben megtudhatja, hogy korán kelő vagy éjszakai madár-e, és hány órányi alvásra van szüksége.
A délutáni alvásban az egyéni különbségek nagyok, de a legtöbb négyéves korig még mindig rendszeresen alszik délután. Ez részben az éjszakai alvás óráinak számától függ. Azoknak a gyermekeknek, akik szüleik szakmai feladatai miatt nagyon korán ébrednek, délután jó körülmények között kell aludniuk. Mindenkinek képesnek kell lennie a pihenésre.
Vitaminok az ételben
Az egészséges életmód egyik első szabálya a minőségi és kiegyensúlyozott ételek fogyasztása. A napi menünek tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, valamint elegendő gyümölcsöt és zöldséget, amelyekből a szervezet biztosítja a szükséges nyomelemeket, rostokat és vitaminokat.
Bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget teszünk az asztalra, biztosan nem fogunk rosszul elmenni. De itt van egy kis további információ arról, hol vannak a vitaminok.
A-vitamin
Mindannyian vitaminként ismerjük az egészséges szemeket. Ezenkívül az A-vitamin növeli a szervezet ellenállását a légzőszervi megbetegedésekkel szemben, fenntartja a belső szervek megfelelő működését, támogatja a gyermekek növekedését, valamint a csontok, a bőr, a haj, a fogak és az ínyek jó egészségét.
Az A-vitamin a test raktáraiban felhalmozódik, és több mint egy évig tárolódik. Ezért nyáron nagyobb mennyiségben történő bevitele biztosíthatja a tél számára a készletet. Mely gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák? Természetesen sárgarépában. Rajtuk kívül pirospaprikában, paradicsomban, csalánban, spenótban, zöldhagymában, petrezselyemben, őszibarackban, sárgabarackban és a legtöbb sárga-narancssárga színű gyümölcsben.
B1-vitamin
A legtöbb B-vitamin együtt működik, ezért célszerű megpróbálni, hogy mindegyik szerepeljen a napi menüben.
A B1-vitamint "spirituális vitaminnak" nevezik, mivel jótékony hatása van az idegrendszerre. Támogatja az izmok és a szív munkáját. Javítja a test állapotát a tengeri betegségben és a magasságban utazás közben.
A legnagyobb mennyiségben retekben, borsóban, babban, szőlőben, káposztában és sárgabarackban található.
B2-vitamin
Támogatja a gyermek növekedését és fejlődését, részt vesz a vérképzés folyamatában és védi a szemet az ultraibolya sugarak káros hatásaitól.
Borsóban, babban, lencsében, gombában, burgonyában, spenótban, salátában és minden leveles zöldségben található.
B5-vitamin
Részt vesz a sejtek építésének folyamatában, a normális növekedésben és a központi idegrendszer fejlődésében. Támogatja a mellékvesék munkáját és a zsír energiává történő átalakítását.
Karfiol, borsó, burgonya, sárgarépa és a legtöbb zöldségfélék tartalmazzák.
B6-vitamin
Részt vesz az anyagcsere folyamatában és támogatja az immunrendszert.
Banán, spenót, körte, burgonya, káposzta, sárgarépa, borsó tartalmaz.
C vitamin
Nagy szerepet játszik a kollagénképződés folyamatában, amely nagyon fontos a sejtek növekedése és helyreállítása szempontjából. Javítja az íny, a csontok, a fogak és az erek egészségét, javítja az immunrendszert, elősegíti a sebgyógyulást és a vas nyomelemének jobb felszívódását.
A C-vitamin az egyik legkönnyebben beszerezhető vitamin, mert szinte minden gyümölcsben és zöldségben megtalálható. A legnagyobb mennyiségben csipkebogyó, piros és zöld paprika, kapor, dokk, petrezselyem, eper, tök, csalán (100 g korábbi étel teljes mértékben kielégíti a napi C-vitamin szükségletet), spenót, káposzta, paradicsom, málna, áfonya, sárgabarack, padlizsán, alma, borsó.
E-vitamin
Felgyorsítja az égési sérülések gyógyulását, részt vesz az anyagcserében és támogatja az A-vitamin teljesebb hatását.
Káposzta, petrezselyem, borsó, burgonya, áfonya, zeller, cikória tartalmazza.
K-vitamin
A normális véralvadáshoz szükséges. Gyakori orrvérzés esetén meg kell növelni a K-vitamint tartalmazó ételek bevitelét.
Legnagyobb mennyiségben leveles zöldségekben található - spenót, csalán, saláta, káposzta, valamint csipkebogyó, paradicsom, borsó, sárgarépa, petrezselyem.
R-vitamin
Fő feladata a kapillárisok átjárhatatlanságának fenntartása.
Főleg citrusfélékben, de sárgabarackban, szederben, meggyben, meggyben és csipkebogyóban is.