Hasznos szuperélelmiszerek fogyáshoz EGÉSZSÉGES ÉLETBŐL
Szerző: Maria Lashkova (a Health.com fordítása)
Az információk utolsó frissítése: 2012.04.12.
A meleg idő beálltával és mindannyiunk növekvő vágyával, hogy megmutassa szép alakját, egyre gyakrabban gondolkodunk azon, hogyan lehet eltávolítani néhány olyan extra gyűrűt, amelyet a téli szezonban adtunk hozzá. Találtunk egy egészséges listát a fogyás szempontjából hasznos szuperélelmiszerekről, amelyek amellett, hogy hozzájárulnak szép alakodhoz, hatékonyan gondoskodnak az optimális egészségedről. A szuperélelmiszerek a tápanyagok erőteljes központjai, amelyek fenntartják a csont erejét, védenek a krónikus betegségek ellen, javítják a látást, fenntartják az agy működésének sebességét és hatékonyságát. De ez még nem minden. A legújabb tanulmányok szerint a szuperélelmiszerek segítenek elérni és fenntartani a tökéletes testsúlyt. Olvassa el a teljes cikket, hogy megtudja, mik a szuperélelmiszerek a fogyáshoz, és hogyan lehet ezeket hatékonyan bevonni az étrendbe.
Fekete bab
Egy csésze fekete bab csodálatos 15 gramm fehérjét tartalmaz, és nem tartalmaz telített zsírt, amely megtalálható más fehérjeforrásokban, például a vörös húsban.
Zab
A zab rostokban gazdag, így egy adag belőle egész nap teli marad. Egy fél csésze 4,6 gramm stabil keményítőt biztosít - egészséges szénhidrát, amely fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsír gyors elégetését.
Avokádó
Ne féljen a zsíroktól, csak válassza ki a megfelelőt. Az olajsav, az avokádó egyszeresen telítetlen egészséges zsírsavainak része, segíthet csillapítani az éhséget. Vegyen be egy avokádó negyedét vagy felét a menüjébe, és csak nézze meg, ahogy a felesleges hasi zsír elolvad. Ez a puha gyümölcs rostokban és fehérjékben is gazdag.
Lazac
A sovány és száraz hús fehérjeforrás hozzáadott zsír nélkül. A 15 és 50 év közötti nők 50% -a nem biztos abban, hogy elegendő mennyiségben jut-e ehhez a fontos tápanyaghoz. Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag lazac továbbra is jó választás. Egy 2001-es tanulmány szerint a magas zsírtartalmú étrendet fogyasztók átlagosan 5 fontot fogyottak, míg az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztók 3.
Áfonya
Ismertek öregedésgátló és nyugtató tulajdonságaikról, és híresek a jó alak barátaiként. Egy csésze belőlük csak 90 kalóriát tartalmaz, és 4 gramm rostot tartalmaz.
Brokkoli
Főtt vagy nyers, ez a rákellenes növény, amely jól ismert rákellenes tulajdonságairól, kevesebb, mint 30 kalóriát tartalmaz rostokkal, így megoldva a túlsúly problémáját.
barna rizs
Ez egy egészséges, magas rosttartalmú alternatíva a fehér rizshez. Fél csésze belőle 1,7 gramm stabil keményítőt, egészséges szénhidrátot biztosít, amely felgyorsítja az anyagcserét és zsíréget. A barna rizs tele van, de alacsony a kalóriatartalma.
Körte
Csak egy körte biztosítja a napi rostigény 15% -át. Egy tanulmány szerint azok a nők, akik napi három körtét fogyasztanak, kevesebb kalóriát fogyasztanak és nagyobb súlyt fogynak, mint azok, akik ezt nem fogyasztják. Ne hámozza meg őket, mivel a héjak ott vannak, ahol a telítő szálak el vannak rejtve.
Bor
A resveratrol, a szőlőhéjon található híres antioxidáns megállítja a zsír felhalmozódását. Egy tanulmány szerint a mérsékelt borivók vékonyabb derékkal és kevesebb hasi zsírral rendelkeznek, mint a likőrfogyasztók. Egy pohár bor elfogyasztása 90 perccel fokozhatja a zsírégetést.
Grapefruit
Még ha nem is változtat semmit az étrendjében, minden étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása elősegítheti a heti fél font fogyását. A grapefruit egyik összetevője csökkenti az inzulint, a zsírraktározás hormonját és fogyáshoz vezethet. A grapefruit jó fehérjeforrás, és mivel 90% -ban vizet tartalmaz, előre meg tud telíteni, hogy utána ne fogyasszon el nagy mennyiségű ételt.