Hasznos lehet a fahéj a BB-Team fogyásában
2019.05.30-tól olvassa el 9 perc alatt.
A fahéj (Cinnamomum verum) az egyik legnépszerűbb fűszer, és gyakran használják a natív konyhában. Azt állítják, hogy számos jótékony tulajdonsággal rendelkezhet, főleg a szénhidrát-anyagcseréhez kapcsolódva.
Az elhízott emberek arányának növekedésével a táplálkozási szakemberek és az orvosok egyre inkább a fogyás klasszikus módszereinek alternatíváit keresik. A BB-Team csapatának fő ajánlásai továbbra is a kiegyensúlyozott étrend és a kalóriakontroll, valamint a nagyobb fizikai aktivitás.
A zsírégetésre szolgáló legerősebb étrend-kiegészítők a termogenikumok, de számos mellékhatásuk is van. Alternatívák a szuper ételek, néhány gyógynövény és bizonyos fűszerek. Egy másik fűszer tulajdonságait már figyelembe vettük a "Kurkumin a fogyásért" cikkünkben. Most a fahéján a sor.
Az ilyen természetes összetevők fő hajtóereje a fitokémiai anyagok. Fitokémiai anyagainak köszönhetően:
- A zöld tea kivonat gátolja a bőr alatti zsír felhalmozódását és fokozza a zsírsavak oxidációját;
- A kurkumin fokozza a zsírok oxidációját és stimulálja a szervezet bizonyos enzimjeit;
A fitokemikáliák nem egy anyag, hanem egy egész osztály, amely polifenolokat, alkaloidokat, karotinoidokat stb.
A fitokémiai anyagok bioaktív komponensek, amelyek számos folyamatot befolyásolnak az emberi testben, beleértve a zsírégetést is.
A fahéj az egyik olyan fűszer, amely gazdag fitokémiai anyagokban. Még négy különböző típusú bioaktív komponenst is tartalmaz - fahéjsavat, fahéjamaldehidet, eugenolt és kumarint.
A fahéj gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, de aktivitását a zsírégetés és metabolikus hatásai összefüggésében vizsgáljuk. Eddig a kutatások azt találták, hogy a fahéj:
- Javítja az inzulinérzékenységet és szabályozza a vércukorszintet;
- Fokozza a zsírsejtek termogenezisét;
- Részt vesz a lipogenezis elnyomásában;
- Részt vesz a bélflóra javításában.
A fahéj mindenképpen nagy előnye lehet a fogyásnak. Ennek megállapítására egy tudóscsoport összegyűjtötte és lefolytatta a fahéj tulajdonságaira vonatkozó rendelkezésre álló kutatások nagy szisztematikus áttekintését és metaanalízisét.
Amit tanulmányoznak?
A szisztematikus áttekintés és metaanalízis csak randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatokat tartalmazott, amelyek a fahéj testtömegre, BMI-indexre, derékbőségre és a szubkután zsírszázalékra gyakorolt hatását figyelték.
A tanulmány magában foglalja a fahéj önmagában történő felhasználását, és nem más anyagokkal kombinálva. Különböző típusú fahéjjal végzett vizsgálatok szerepelnek benne.
A szisztematikus felülvizsgálat az összes PRISMA-szabványt követi.
Összesen 12 tanulmány felelt meg a szisztematikus felülvizsgálat kritériumainak. Tőlük:
- 10 megfigyelte a testtömegre gyakorolt hatást;
- 11 a BMI indexre gyakorolt hatást figyelt meg;
- 4 figyelje meg a derék kerületére gyakorolt hatást;
- 5 megfigyelte a szubkután zsír százalékos hatását.
A tesztek időtartama 8 és 16 hét között változik. Az alkalmazott dózis 1000 és 10000 mg között van. Az átlagos dózis 1500 mg.
Összesen 786 túlsúlyos résztvevőt (BMI-index 27,6 és 33,6 között) vettek fel. Egy tanulmány kivételével valamennyi olyan anyagcsereproblémával rendelkező résztvevő vett részt, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a PCOS, a metabolikus szindróma és a prediabetes.
Ez a szisztematikus áttekintés 12 vizsgálatot tartalmaz 786 résztvevővel, akik többsége 2-es típusú cukorbetegségben szenved és túlsúlyos
Mi van megállapítva?
A placebóval összehasonlítva a fahéjpótlás javítja mind a négy fogyás kritériumát. Az alcsoportok elemzése azt mutatja, hogy a kritériumok közül három esetében az eredmények nagy változatosságot mutatnak.
Az egyetlen hasonló eredmény az összes alcsoportban a derék mérete, amelyet átlagosan 2,4 cm-rel állítanak be.
A táblázatban megvizsgáljuk a többi kritérium változásait és az egyes alcsoportok hatását:
Alcsoportelemzés
Különbség a placebóval szemben
Életkor (nagyobb csökkenés az 50 év alatti személyeknél)
BMI (nagyobb csökkenés a 30 feletti indexű egyéneknél)
Egészségi állapot (nagyobb csökkenés a PCOS-ban szenvedőknél)
Nem (nagyobb csökkenés a mindkét nemet érintő vizsgálatokban)
Egészségi állapot (nagyobb csökkenés a 2-es típusú cukorbetegségben)
A bőr alatti zsír százalékos aránya
Dózis (nagyobb csökkenés 2 g feletti napi dózissal végzett vizsgálatokban)