Hasznos diéták
Nyári étrend
Reggeli - 8 00 óra - 3 szelet kenyér margarinnal, az egyik sajttal, a másik sajttal, a harmadik lekvárral, 1 főtt tojás, 1 evőkanál méz, 1 csésze tej
Reggeli - 10 00 óra - pite,/torta, tekercs, szendvics/1 csésze joghurt, banán,
Ebéd - 13 00 óra - bab/borsó, lencse /, burgonya, csirke, saláta, 2 szelet kenyér,
Reggeli - 15 00 óra - narancs,/grapefruit, körte, cseresznye, cseresznye, mandarin, szőlő, sárgabarack, őszibarack, füge, medlár, kivi, ananász, eper, málna, áfonya, szeder, dinnye, görögdinnye, alma /, dió/földimogyoró, mandula, zab, szójabab, mazsola /
Reggeli - 17 00 óra - palacsinta, tejszín, természetes gyümölcslé, gofri,
Vacsora - 19 00 óra - hal, rizs, zöldség, gomba,
Vacsora - 21 00 óra - saláta, omlett - tojás sajttal és sárga sajttal, 1 csésze tej
Alvás - 22 30 - 23 00 óra
Edzés után - 1 adag tejsavófehérje, 100 g. Csokoládé, 1 csésze friss tej
Hétfő:
Reggeli: 80 g zabpehely kevés fahéjjal, 150 g banán, 200 ml. tej
10 óra: 3 db torta.
Ebéd: 300 g főtt burgonya, 150 g csirkemell (héj nélkül), 1 paradicsom.
16 óra: 1 banán, 100 g földimogyoró
Vacsora: kis halkonzervek (olaj nélkül), 100 g rizs.
Kedd:
Reggeli: 100 g fekete kenyér, 50 g. sajt, tea.
10 óra: 2 nagy banán
Ebéd: omlett 1 tojásból, 4 tojásfehérjéből és 100 g csirkéből, 1 paradicsom.
16 óra: 100 g szója, 1 banán
Vacsora: 150 g főtt hal, 100 g rizs, kevés paradicsomsaláta, uborka, saláta, káposzta.
Szerda:
Reggeli: 200 g joghurt, 1 nagy banán, 50 g tészta.
10 óra: 2 közepes méretű alma.
Ebéd: 150 g csirke filé, 300 g főtt burgonya, saláta.
16 óra: 300 g reszelt sárgarépa cukorral, 100 g mazsola
Vacsora: 100 g fekete kenyér, 50 g paradicsompüré, kis konzerv hal (olaj nélkül).
Csütörtök:
Reggeli: 2 főtt tojás, 100 g fekete kenyér, 50 g. sárga sajt, tea.
10 óra: 2 nagy banán.
Ebéd: 100 g kenyér, 150 g burgonyapüré, 1 tojás, 50 g paradicsompüré .
16 óra: torta, 100 g dió
Vacsora: 300 g rizs a sütőben, 250 g olvasztott sajt, 1 paradicsom.
Péntek:
Reggeli: 100 g zabpehely, 200 g joghurt, 50 g mazsola .
10 óra: 2 körte.
Ebéd: 300 g burgonyapüré, 150 g főtt hal, 50 g paradicsompüré hagymával.
16 óra: 100g csokoládé
Vacsora: 200 g burgonya, 200 g sárgarépa, 150 g csirke.
Szombat:
Reggeli: 80 g zabpehely, 200 ml. friss tej, tea.
10 óra: 100 g. mandula, 150 g banán
Ebéd: 100 g rizs, paradicsomsaláta, 100 g joghurt.
16 óra: 2 db torta.
Vacsora: 300 g burgonyapüré, omlett hagymával és paradicsommal, egy pohár joghurt.
Vasárnap:
Reggeli: 200 g joghurt, 1 alma, 150 g tészta, tea.
10 óra: 200 g reszelt sárgarépa cukorral.
Ebéd: 100 g rizs, 300 g hal, 2 paradicsom.
16 óra: gyümölcsök
Vacsora: 300 g burgonya, kevés halkonzerv (olaj nélkül).
Ennél diéta fogyáshoz minden nap ugyanaz a reggeli kezdődik, amely 1 teáskanálot tartalmaz. joghurt (Ennek hatására diéta joghurtnak kevesebb, mint 2% zsírtartalmúnak kell lennie), adjunk hozzá 2-3 evőkanál müzlit és egy gyümölcsöt a joghurthoz.