Használjunk ciklikus kardió edzéseket is az erő fejlesztéséhez!
Használjunk ciklusos kardió edzéseket is az erő fejlesztéséhez! (1. rész)
Ez az anyag elvileg releváns a sportedzési gyakorlat szempontjából, és különösen azoknak az erőnléti edzőknek szól, akik aerob kardióedzésük során átfogó funkcionális fejlesztésre törekednek. Gyakran a futópadok, cross edzők, ergométerek hosszú vagy intervallum edzésénél nehéz körülményeket modelleznek, amelyekben zajlanak, és így a hangsúly, illetve a kumulatív hatás az erőnlét vagy a sebesség összetevőjén van a fitnesz tevékenységekben.
Az első követelmény azonban az, hogy a kardio edzést az edzés intenzitásának zónáiban kell végrehajtani, amely funkcionális megnyilvánulást nyújt a fáradtságot ellensúlyozó mechanizmusoknak, azaz. sport-edzés/fitnesz/jelentőségük állóképességének hatása.
A második követelmény az, hogy olyan feltételeket és lehetőségeket biztosítsunk, amelyek ösztönzik az erő-sebesség motoros készségek fejlődését az edzés átadása/az edzés átadása révén, hangsúlyozva az erő és a sebesség összetevőit a kardioaerob gyakorlatok során. Ezek a kérdések, hangsúlyosan egymás funkciójában állva, kölcsönösen felerősítik gyakorlati értéküket és provokálják a döntés finomításának szükségességét, annak rovására, hogy mi biztosítja a képzési tevékenységek intenzitását - azaz. hogyan lehet optimálisan kombinálni a bennük lévő alapvető funkcionális komponenseket, különös tekintettel az erő és a sebesség terhelésére a maximális edzéshatás elérése érdekében.
Míg az erőgyakorlatok elsősorban az izomrendszer működését javítják, a ciklikus gyakorlatok elsősorban a szív- és érrendszeri és a légzőszervi funkciókat érintik. Az erő-sebesség edzés hatásosságát a terhelés intenzitása/aerob, anaerob, vegyes /, folyamatos: közepes és közepes intenzitású körülmények között, elegendő oxigénfogyasztással vagy maximum/szummaximális környezetben - intenzitás, eltérően kifejezett oxigénhiánnyal. Ismeretes, hogy az O2-fogyasztás növekedése a terhelés növekedésével nem lineáris összefüggésben fejeződik ki, hanem 2 inflexiós/törés/pontú sigmoid görbe, amely az energiaellátás szempontjából 3 adaptációs zónára osztja: